Ugljenih hidrata prozor nakon treninga za mršavljenje

Tokom fizičkog napora tijelo počinje proizvoditi adrenalin i kortizol. Zbog toga se osoba osjeća povećanje snage i izdržljivost. Oko pola sata nakon završetka treninga, ovi hormoni ne prestaje da važi. To je to vremenski period se naziva ugljenih hidrata prozor. Tijelo treba da se oporavi energije, što je on počinje da se iz mišića, tako da je vlast u ovom trenutku je vrlo važno. Zatvaranje prozora ugljikohidrata nakon treninga je vrlo važno, kako za gubitak težine i za skup mišićne mase.

Treneri i nutricionisti preporučuju odmah nakon treninga jesti hranu bogatu ugljenim hidratima. To pomaže razvoju insulina kojim se tijelo vraća energiju i vraća u normalan rad.

Ugljenih hidrata zatvorite prozor nakon treninga za izgubiti težinu?

Zatvaranje prozora ugljenih hidrata je odlična prilika da se počastiti slatkiš, koji ne samo da neće naškoditi slici, ali će imati koristi. Jer čak i na dijeti mogu iskoristiti ovu priliku. Naravno, najviše korisna stvar bi bila da se jesti voće. Na primjer, banane, jabuke, naranče, grožđe, itd Na kraju krajeva, ne samo da će povratiti snagu nakon fizičkog napora, ali i dati tijelo vitamina i drugih hranljivih materija. Ali, čak i dozvoljeno da jedu čokoladu ili med. Bilo bi sjajno da popijemo nakon završetka škole poseban napitak "Gainer".

U ovom trenutku sve konzumira hrana će samo energije oporavak i mišićnog tkiva, jer u svakom slučaju ne možete poreći sebe namirnica nakon treninga. U suprotnom, sve troši na svoju snagu će biti besmisleno.

Protein-ugljenih hidrata prozor nakon treninga na težinu set

Za one koji su postavili cilj da dobiju mišićnu masu, trebalo bi zatvoriti prozor nakon treninga nije samo ugljikohidrata, ali i proteina. Protein mora biti prisutan u dnevnom meniju, kao što je to glavni gradivni blokovi mišića. A tokom zatvaranja prozora se apsorbuje ugljenih hidrata je najbolje što pomaže u izgradnji mišićne mase.

Dakle, da biste zatvorili prozor proteina-ugljikohidrata nakon treninga najbolje odgovara protein shakes. Na primjer, u blenderu bičevati sljedeće sastojke:

• mlijeko - 200 ml;
• sir, mlijeko u prahu, kuhano jaje - ukupno do 100 grama;
• džem, med ili šećer - 15 g;
• banana, voće, itd

Video: Protein-ugljenih hidrata prozor: Da li je potrebno da biste ga zatvorili ??? Razbijanje mitova

Video: Hard Istina o proteinima ugljenih hidrata prozor

Video: ugljenih hidrata prozor i obroka nakon treninga