Šta jesti nakon treninga?

Počnimo s činjenicom da nakon treninga postoji, iako je potrebno, ali, u zavisnosti od vaše fitness ciljeve, u različitim vremenima i na različitim volumenima. Mi ćemo pokušati što detaljniji vam dati odgovor na vječito pitanje, šta jesti nakon treninga.

debljanje

Ako ste uključeni u sportovima snage i da su u fazi dobivanja mišićne, svakako moraju da jedu odmah nakon treninga. Nakon klase u pola sata to će dovesti do prozora ugljikohidrata i proteina u ovom trenutku i treba jesti.

Ugljikohidrati nisu najveći popularnost među polaznicima, tako da je često moguće čuti zbunjeni pitanje, zašto su nam potrebne ugljikohidrata nakon treninga. ugljikohidrata Mi moramo odmah nakon klase, brzo nadoknaditi gubitak energije. Ako se to ne učini, tijelo ubrzano metabolizam će početi da se spali mišićnog tkiva, što je upravo suprotno od vašeg cilja. Takođe su potrebni proteini pomoći obnovi dotrajale mišića i pružaju osnovu za izgradnju novih mišićnog tkiva. Dakle, nakon škole, bi trebala nešto pojesti proteina ugljenih hidrata:

• kakao;
• jogurt i kolač;
• kravlji sir s grožđicama;
• zaključan bjelanca i neko voće.

mršavljenje

Ako izgubite težinu i imate masti depo, iz kojeg želite da riješi, ubrzan metabolizam, spaljivanje mišići ti ne strašno, samo će svoj aktivni skidanje daleko masti odmah nakon treninga.

2 sata nakon treninga, trebalo bi jesti proteina hranu - jogurt, jogurt, mlijeko, sir, jaja, fermentirani pečena mlijeko, itd Sve ovo je idealan za vaše potrebe - da se hrani mišiće i stimuliše lučenje hormona kalcitriol, promiče gubitak težine.

Se ne mogu imati?

Ti, naravno, može biti zbunjujuće iskušenju da ne jedu ništa i brže izgubiti težinu. Odgovor na pitanje zašto trebate jesti nakon treninga. Ako ograničiti protok energije u tijelu, vaš metabolizam će se usporiti, i kad god je to moguće će sačuvati masti. On se boji gladi, zbog čega je glad - neprijatelj dijeti. Kako bi se izgubiti težinu, samo treba "hraniti" tijelo pravilan obrok.