Kako jesti nakon treninga?

Obično sportske ishrane nakon vježbe je da se nakon 20-30 minuta nakon treninga težine, konzumiraju hranu koja sadrži velike količine ugljikohidrata i proteina. U ovom trenutku, ne možete jesti hranu, u kojoj se nalaze brzo ugljikohidrata.

Tokom tog vremena, potreban vam je poseban hranu koja će obnoviti vaše mišiće i aktivirati njihov rast.

Kako jesti nakon treninga - ugljikohidrata

Nakon treninga najbolje je konzumirati jednostavnih ugljikohidrata i izvora vysokoglikemicheskie. A sve zato što vam je potrebno da pokuša da podigne nivo inzulina u krvi. Kao što su to ili ne, ali da bi se razumjeti kako jesti odmah nakon vježbe za izgubiti težinu, morate znati da tijelo treba ugljikohidrati, koji pomažu obnovi energije potrošene. Ako tijelo ne dobije, onda počinje da razbije mišićnog tkiva od strane katabolički proces.

Iznos od ugljenih hidrata u organizmu nakon treninga treba biti između 60 i 100 g Sve ovo se može dobiti od iste proizvode kao što su:

• mekinje kruha;
• bijele riže;
• zob, heljda, pšenica i pearl barley;
• tjestenina napravljena od durum pšenice;
• voćni sok;
• banane.

Ishrana nakon treninga na sušenje - proteina

Mnogi stručnjaci tvrde da je većina sjajan način jedenja nakon treninga je, naravno, proteinski šejk, koji sadrži brzo protein, koji je obogaćen BCAA. Također možete koristiti mali dio gainer. To je element je dobar izvor ugljikohidrata i proteina.

Količinu proteina u toku dana nakon treninga bi trebao biti oko 20-30 g proteina u broju proizvoda koji će vam pomoći riješiti problem kako jesti nakon treninga za mršavljenje su:

• perad;
• lean riba (po mogućnosti na pari);
• nemasno meso;
• različitih proteina hrane;

• sir;
• kuhana jaja ili kajganu.

Ishrana nakon vježbe za mršavljenje

U slučaju da je cilj obuke - gubitak težine, onda je, naravno, sve se mijenja. Mi ne preporučujemo nešto za jelo nakon treninga za 2-3 sata. Ovo je kako bi se osiguralo da se, zajedno sa hranom u organizmu dolazi do energije, koja ne dozvoljava da se provede dovoljnu količinu masti. Da bi se održala mišićnu masu, najbolje je konzumirati nakon treninga BCAA aminokiselina i proteina.

Video: Eating nakon treninga. Top 3 Pravila [Laboratorija Workout]