Kako jesti prije i nakon treninga?

Ljudi koji pokušavaju zadržati sebe u dobroj fizičkoj formi, redovno ostvaruju. Međutim, mnogi ljudi ne zanima kako jesti prije vježbanja i nakon izgubiti na težini i da ostvare klase nisu bili uzalud.

Kako jesti prije i nakon treninga?

Mnogi ljudi koji žele izgubiti na težini, počinju da se upuštati u hrani, posebno ako su marljivo bave sportom, s obzirom da snack prije početka nastave štete i da ostvaruju beskorisna. Važno je napomenuti da je to zabluda, vježbe na prazan želudac (i smatra se da je gladan, ako ne jedeš 8 sati) se ne preporučuje. Dakle, poželjno je jesti prije treninga za pola sata, ali naravno, ne možete prejedete, odličan izbor je jogurt ili kefir. Ako vaš treninga su duge i intenzivne, to je uvijek "troše energiju", tako da je potrebno da napunite tijelo energijom, odnosno ugljikohidrata, tako da bi trebalo jesti prije vježbanja, na primjer, malo smeđe riže, banane, heljda, itd

Što se tiče toga da jedem odmah nakon vježbe, treba napomenuti da je nekoliko sati nakon što je lekcija preporučljivo je piti samo vodu, ali ako trening je bio dug i "uzeo" puno energije, možete nadoknaditi to lagani snack kao što je komad kruha i čaša kefir. Nakon 2 sata, već možete jesti malo kuvana riba ili na pari povrće. Idealna opcija bi biti završetak pola kalorija, na primjer, možete potrošiti 300 kalorija, 150 kalorija znači da morate "jesti".

Hranjenje ishrana tokom treninga treba da bude dobro izbalansirana, a trebalo bi da bude proteina i ugljikohidrata, važno da nemaju previše masne hrane, posebno nakon treninga. Osnovno pravilo je da ne jedu najmanje dva sata prije spavanja, u najmanju ruku, dozvoljeno šolju jogurta ili kefira. Ako je vaš cilj izgubiti na težini, u svakom slučaju, potrebno je da se preseli u pravilnu ishranu, jedu više voća i povrća, manje slatko i masno.

Video: Nutrition prije, za vrijeme i nakon treninga. Paata Petriashvili.