Nutrition prije vježbanja

Ovisno o ciljevima koje ste ostvarivanju, gostujući u teretanu, zavisni i kako bi trebao biti vaš hrane prije treninga. Na kraju krajeva, ako zanemarimo pravilnu ishranu režima, čak i intenzivnog treninga ne može dati željeni rezultat.

Jesti prije vježbanja za mršavljenje

Prvi i najvažnije pravilo - ekstremno obrok bi trebao biti najkasnije 2 sata prije treninga, hrana u ovoj fazi bi trebao biti lagan, malo masti (manje od 3 grama masti).

To je lako objasniti: prvo, prisutnost hrane u želucu može izazvati nelagodu i neće vam omogućiti da rade, i drugo, obilje kalorija dobiti prije vježbanja, ne daju tijelo da počne cijepanje masti. Kao rezultat toga, bez obzira na to koliko se može raditi nakon srdačna večere, ne možete izgubiti na težini!

Jesti prije treninga treba da se sastoji ne samo od proteina, ali i iz složenih ugljenih hidrata. Naravno, brze hrane neće raditi kao tortu. Ideal - šolja jogurta s kandiranog voća i sendvič vlakana sa pileće meso i zelje, ili dio ribe sa povrćem.

Vrlo blag hrane, takođe, neće raditi: ugljikohidrata prije nego je potrebno vježbe, jer tijelo treba energiju za trening.

Osim toga, naučnici su dugo primijetili pozitivan učinak na kafu tokom treninga: to će vam omogućiti da obavljaju više skupova i osjećati dobro o sebi, a također poboljšava probavu masti.

sportske ishrane Ulaz na trening će pomoći povećati učinak treninga. Da bi tijelo da dobije energije bez uništavanja mišića, a ne povlačenjem ih iz proteina, što je posebno važno za vrijeme aerobnog treninga, prije vježbanja može uzeti proteina. Na primjer, takav bezopasan aditiv kao BCAA, što doktori preporučuju čak i učenici škole, koji je usvojen neposredno prije treninga, je u stanju da zaštiti mišiće od sloma.

Ako je jedan od ciljeva obuke je spaljivanje aktivan masti, 15 minuta prije početka nastave se preporučuje da se L-karnitin - supstanca će poboljšati željeni efekat. Ovaj dodatak se može kupiti u bilo koje sportske opreme.

U svrhu gubitka težine nakon treninga ne mogu jesti hranu, osim proteina za dva sata, u suprotnom svi napori će biti uzalud. Može piti samo vodu.

Moć da vrši u cilju povećanja mišićne mase

U slučaju da ne treba da se spali masti i povećanje mišićne mase i snage, moć mora biti sasvim drugačija. Osim toga, ako je u prethodnom slučaju, trening bi trebao biti aerobik, ali ovo se smatra snagu prije treninga snage.

Za ovu vrstu posla mišićima potreban glikogen - tvar koja tijelo dobiva iz ugljikohidrata nakon 12-16 sati nakon konzumacije. U tom smislu, moguću potrebu organizirati svoje obroke, tako da unos hrane za 12-16 sati prije pohađaju nastavu uključuju kompleks ugljikohidrata - kruh celog zrna, pasulj, sočivo, integralne žitarice. Na primjer, ako je trening u 19.00, a onda na doručak u 7.00, poželjno je da jede porciju kaše ili heljde. To ne znači da morate ustati ranije nego njegov raspored - takvo pravilo treba da se sprovodi kad god je to moguće.

Otprilike je potrebno 1,5 sat prije ostvari da omogući pristup glukoze u tijelu - na primjer, par režnjeva jesti čokoladu, banane, čaj kup ili sušeni meda.

Za one koji traže brze rezultate, stručnjaci savjetuju uzimanje dobitnik prije treninga - protein-ugljenih hidrata dodatak, koji se lako vari i pomoći će u kratkom roku za postizanje željene rezultate.

Za razliku od hrane tokom treninga za mršavljenje, za skup mišićne mase gotovo odmah nakon treninga, možete jesti normalnu porcije apsolutno nikakve jela koja će omogućiti tijelo ne troši mišić i masne naslage, i primaju energiju direktno iz hrane.