Kako koristiti gainer?

Gainer - jedan od tipova sportske ishrane, koja se temelji na protein-ugljenih hidrata mješavina. Glavna svrha Gainer - povećanje ukupne tjelesne mase i obnavljanje zalihe energije u organizmu. Kako se koristi gainer ćemo pogledati ispod.

Kako koristiti gainer?

Najbolje vrijeme za dobiti Gainer - u roku od nekoliko minuta nakon treninga. To je zbog toga što "otvara" da je prozor proteina-ugljikohidrata, što je najbolja "zatvara" gejner. Ovo omogućava sportistima da se oporavi, da suzbiju katabolički proces, obnavljaju rezerve energije i regeneraciju mišićnog tkiva. Kako se koristi Gainer - to ovisi o vašem ukupne tjelesne mase.

Druga opcija - koristiti gainer prije treninga. Evo još jedne sheme: tijelo dobiva dodatni iznos od ugljenih hidrata, koji omogućavaju da se poveća trajanje i intenzitet treninga. Ali, ova metoda ima jednu manu - u toku treninga masti opekotina, au nekim slučajevima, čak i raste.

također možete koristiti gejner do četiri puta na dan. Ova metoda je pogodna za one koji žele brz tempo prikupljanje potrebnih mišićne mase. Ali je neophodno da odluči odjednom: račun onoga što želite da dobiti na težini? Sa gainer - samo na račun masti.

Kako koristiti gejner i proteina?

Vrlo često treneri savjetuje kombinirati dobitnik i proteina kako bi se postigli bolji rezultat.

Protein u svom sastavu nema ugljenih hidrata (tzv "čisti" protein). U skladu s tim, bolje je jesti prije odlaska u krevet kao zadnji obrok. Tokom noći to će biti za vraćanje tijelo nakon vježbanja i ne pojavljuje se dodatni masti.

Ali, ako su potrebni ugljikohidrati, onda je uzrok uzeti gainer. Potrebno je koristiti ujutro i nakon treninga.

Zajednički što ih često pomaže da zameni obrok, ako nemate vremena za doručak / ručak / večera.

Gainer mana je njegova troškova. Poznato je da je struktura ovog proizvoda se sastoji od ugljikohidrata i proteina. Proteini možemo dobiti iz proteina (koji je mnogo jeftiniji), i ugljenih hidrata od normalne hrane. Drugim riječima, jedan dio gainer protein dio može se kompenzirati sa lepinji.

još jedan nedostatak, posebno za žene - rezultat rizik višak kilograma, tako da treba biti izuzetno oprezan u njegovu upotrebu i zapamtite da to nije profesionalni sportista malo trener će savjetovati prijem ove vrste sportske prehrane.

Video: Gainer za skup težina - kako da.

Video: Odgovor na pitanje - Kako koristiti Gainer?