Gainer - Sport Nutrition

Gainer - sportska prehrana, koja je popularna među lean ljude koji žele da se brzo povećanje snage i mase. Glavna karakteristika aditiv - obilje ugljikohidrata u sastavu (70-90%), koji omogućavaju sportista da se poveća broj ponavljanja u svakom setu. Preostalih 10-30% - protein i efikasno pomaže da se popravi mišićno tkivo. Međutim, ovaj dodatak ne odgovara svima - čitati o tome u nastavku.

Sportska prehrana Proteini, kreatin i gejner?

Sve ove vrste dodataka su vrlo popularne i koriste se za postizanje mišićne i povećanje izdržljivosti. Razlika leži u njihovom sastavu i karakteristikama:

protein - je čista protein, koji je prva stvar hrani i popravke mišića. To može prihvatiti i muškarci i žene. To je sigurno svima koji ne pati od proteina netolerancije.
kreatin - je tvar sintetiziran u tijelu iz aminokiselina u proteinu su podijeljena. Aditiva pomaže da se brzo opskrbu mišića energijom, a njegov glavni dostignuće - je povećanje snage i izdržljivosti (posebno u sportovima koji zahtijevaju kratke, snažne kreten - na primjer, sprint).
Gainer - još jedan poredak supstance, efekat koji je u velikoj isporuku energije tokom treninga. Uzimanje dodataka, sportaš postaje čvršći i brži rast mišića.

Važno je napomenuti da je, kao i svaki sportske ishrane, gejner nije za svakoga. Prije svega, to je da svi koji imaju tendenciju da se višak kilograma, gojaznih ljudi i žena koje se ne bave sportovima snage. Zbog obilja ugljikohidrata hrane je previše bogata kalorijama, što znači da ne postoji rizik od dobitka ili razmnožava masnog tkiva u organizmu nije u ispravnom doze.

Sportska prehrana "dobitnik": kako napraviti?

Sastav ove vrste zahtijeva korištenje sportskih suplemenata dobitnik i zajednički. kao uzimanje gejner U suprotnom, pojava masti je gotovo neizbježan. Stručnjaci preporučuju, kao oličenje prijem:

Piti gainer za samo 15 minuta nakon treninga - za brzo moć oporavka.
Piti Gainer prije i nakon treninga - pa u toku nastave se spaljuje masti da neće, ali će početi da brzo dobiju na težini.
Piti gainer 3-4 puta dnevno - ovaj program je samo za lean ljudi koji žele što je brže moguće da dobiju na težini.

Gainer često dovodi do povećanja masnog tkiva, ali za one koji imaju brz metabolizam, ovaj efekt nije strašno. Ako primijetite da je rast u velikim - da uzimaju suplemente neposredno pred sport.