Kako piti gainer?

Bilo napredni sportaš zna da Gainer - protein sa ugljenih hidrata i proteina u njoj, samo trećina. Ova visokokalorična hrana, koja omogućuje veći navedene u povećava teretani izdržljivost i povećava mišićnu masu. Razmislite kako da pijem gainer.

Mogu li piti devojke gainer?

U prosjeku dobitnik 15% - 30% proteina i 50% - 70% ugljikohidrata. To je odnos komponenti i proizvodi puno energije za trening. Međutim, zbog svog sastava, čak i ljudi koji su brojni i teško da se bave, nije uvijek moguće izbjeći dodavanje masnoće. Djevojke uzeti kreatin se ne preporučuje: priroda metabolizam je sporiji nego kod muškaraca i to je visoke energije sredstvima može izazvati povećanje masnog tkiva, što je teško za nekoga da se željeni efekat. Međutim, neki napitak - ali to je samo u slučaju redovnog treninga sa velikim opterećenjem.

Osim toga, dobitnik se ne preporučuje za sve ljude koji su skloni razvijenost.

Kada je potrebno piti gainer?

Stručnjaci savjetovao da se smjese za 1,5 sata prije vježbanja, da dopuni rezerva energije i poboljšanje efikasnosti i efektivnosti treninga. To povećava ne samo vlast, već i prag izdržljivosti.

Druga opcija primanje Gainer - je da se koristi umjesto jesti u onim slučajevima kada se ne mogu normalnu hranu.

Kako piti gainer?

Kada prima dobitnik štiti organizam od dehidracije i piti puno vode. Gainer uzeti dnevne doze isti, a to je vrlo važno da se izračuna, jer u suprotnom, vaša težina će se brzo povećati.

Obratite pažnju na normalan dnevni unos dobitnik u gramima od težine.

Ne prelaze navedenu dozu - ovo više nećeš, ali biti u mogućnosti da stavi na težini, a legko.Razvodyat dobitnik na proizvoljan iznos od soka, mlijeka ili hladne vode. Budite oprezni sa toplom vodom, protein gubi svojstva, a vi ste, u stvari, ubiti dio proizvoda.

Koliko puta piti gainer?

Bez obzira na dnevni unos, najbolje je da ga podijeliti na dva dijela. Prvo kao drugi doručak piće (prije ručka), a drugi - nakon treninga. Ako trening nije, zamijenite je ručak.

Video: Kako da pijem Gainer

Video: Pogledajte kako da se Gainer Set Težine Serious Mass - Protein Raspored Set za prijem