Kako piti gainer?

Gainer - mješavina naširoko koristi u sportske prehrane, koja se sastoji od visokokvalitetnih proteina i ugljikohidrata neretko sa crticom vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Zahvaljujući svom sastavu dobitnik ima anabolički svojstva, tako da se najčešće koristi za regrutaciju mišićne mase i brži oporavak nakon intenzivnog trenažnog procesa.

Kako piti gainer?

To je vrlo važno znati i razumjeti kako na najbolji gainer piće i kada piti gainer.

Za maksimalnu efikasnost se preporučuje da se 100-150 grama, razvodnjavanje ga u prednost 300-500 ml tekućine i dobro miješati da se dobije homogena masa. Bez obzira na svojstva Gainer upotrebu u cijelosti, potrebno je da ga piti na slijedeći način:

• Nakon jutarnji obrok, na račun kalorija da biste dobili energiju za cijeli dan;
• za 1-2 sata prije treninga kako bi se što efikasnije;
• 20-30 minuta nakon intenzivnog vežbanja za rast mišića i brzo popune potrošeno proteina i ugljikohidrata;
• kao što je dozvoljeno dobitnik za taj dan, na primjer, ako ne postoji mogućnost za normalan unos hrane i ishrane daje stroge broj prijema.

Kada koristite gainer savjetuje da prebrzo piti mnogo tekućine da iz tijela se ne pere neophodne tvari i njihove probavljivost povećao. Vrlo efikasan prijem dobitnik u kombinaciji sa kreatinom. Ugljikohidrata i proteina pomoći da se bolje asimilacije kreatina, koji povoljno utiče na ishod prijem tih tvari u kompleksu.

Za ljude sklone masti se preporučuje da odbije da prihvati dobitnik i zamijeniti ga protein, da izbegnu neželjene težine set nije na uštrb mišića, ali na račun masti.

Kako uzeti gainer djevojka?

Razlozi da devojke uzeti gainer sorte. Ovaj gubitak težine i težine seta, i želja da se poboljša ili dramatično promijeniti oblik. Uz pravi pristup, možete postići željeni rezultat.

Kako da pijem gainer Žena zavisi kakav učinak se očekuje od njegovog prijema. Da biste postavili mase (uključujući i na račun masti) gejner možete piti 2-3 puta na dan, pa čak i češće. Ako vam je potrebna je mišićnu masu, ne možeš bez ciljane obuke. Potrebno je stvoriti plan obuke za podešavanje doze i broj prijema dat somatotip, kao i individualne karakteristike organizma. Oblikovanje je potrebno odabrati pravu količinu i učestalost administracije i posvetiti više pažnje da ostvare određene grupe mišića. pravila korištenja u posljednja dva slučaja se ne razlikuju od uobičajenih.

Treba da piju gainer?

Odgovoriti na ovo pitanje, uzmite u obzir nedostatke i neželjene efekte gainer.

Gainer - to je prirodni proizvod dobivene miješanjem proteina i ugljenih hidrata, tako da se govori o njegovo zlo je isto, da ne govorimo o opasnostima hrane. Naravno, potrebno je dati dužnu pažnju na dozu i vrijeme njegove upotrebe, čime bi se postigla optimalne rezultate.

Među nuspojave Gainer manjih probavnih poremećaja ili u slučajevima pojedinačnih netolerancije bolesti pankreasa. Isto tako, ako se ne skladišti dobitnik na mjestima s visokom vlagom, povećava vjerojatnost rasta bakterija u proizvodu, što onda može dovesti do trovanja hranom, ali to se odnosi i na drugim proizvodima.

Zbog niskih svijesti mnogih stručnjaka zaslužan Gainer neželjenih efekata kao što su oštećenje bubrega, jetre, srca, impotencije, koja nije ništa drugo nego mit da ne treba da se olako.

Nedavni rezultati istraživanja ukazuju na to da suplementi proteina imaju prednost kako bi mišićne mase zapošljavanja nego gainer. Ovi zaključci se temelje na činjenici da suplementacija ugljikohidrata i proteina u omjeru 25/50 g ima izražen anabolički učinak od prijema samo 25 grama proteina (Staples AW studije su izvedene u 2011. godini).

Video: Kako da pijem 01 ACF gainer?

Video: KAKO SE MASA Gainer? Kako se pije GAINER Serious MASS Optimum Nutrition NATURALBODY

Video: 3. Kako uzeti gainer?