Gainer kod kuće

Danas želimo da vam pričam o tome kako pripremiti svoje ruke gainer.

Prije nego što se opisuje kako to učiniti sami gainer, pričajmo o tome uopće takav dobitnik, za koju svrhu i koji bi trebali uzeti.

Dobitnik za proizvode sportske ishrane. Za razliku od proteina, to je ne samo proteina, ali iz velike doze ugljenih hidrata. U idealnom slučaju, gainer ne sadrži masti ili masti procenat treba nastoje na nulu.

Gainer je potrebno za one sportiste koji su se postavili zadatak - debljanje. Najefikasniji prijem je dobitnik 30 minuta nakon treninga težina (da ih zatvoriti optimalno ugljikohidrata prozor). Vaši mišići će biti u mogućnosti da popuni zalihe glikogena. Protein će biti bolje asimiliran od strane tijela, a zbog visokog kalorijskog sadržaja proizvoda, možete u potpunosti vratiti izgubljene kalorije nakon treninga.

Gainer, kao i svaki drugi sportske prehrane proizvodi mogu se kupiti u specijalitet trgovinama. Osim toga, prodaja je dobitnik nekoliko vrsta:

1. Za one koji imaju ectomorphic stasa, debljanja za njih je veliki problem je da se koristi gejner sa omjerom proteina i ugljikohidrata - 1 do 3 dijela. Takođe, ovaj ljubitelje koktel odijelo provesti u sobi svaki dan.
2. Za nosioci mesomorphic tijela (to su ljudi sa prosječne visine i graditi, to je mnogo lakše nego prve kategorije, da dobiju na težini) treba obratiti pažnju na mješavinu s omjerom proteina na ugljenih hidrata kao 1 do 2, ili ako je težina ste kucanje je vrlo jednostavan, 1 do 1 .

Naravno, sportske prehrane i gejner posebno, nisu jeftini. Stoga obraduem onima koji ne žele da se granatira iz - kuhati dobitnik u kući može biti! Naravno, kao savršen balans, kako u gotovi kokteli, neće ispasti da se postigne, i proteina, self-catering, tu je tako visok nivo. Ali gainer, domaćom kuhinjom, postoji jedna velika prednost - uvek ćete znati tačno šta je uključeno u sastav.

Najlakši recept Gainer koktel kod kuće na temelju mlijeka.

Uzmite mlijeko 2,5% na oko 0,5 litara. Zrele banane - 3 komada. Dodaj paket sir (150 grama), bolje je da se malo masti. Mi sipajte šaku oraha - oko 30 grama i velikodušno pour meda - 3-4 žlice. Sve to je temeljno je tuklo. Konačna smjesa je bila oko 1.100 kalorija, a oko 1 litra zapremine. Ovaj koktel je podijeljena po 3 puta i uživati ​​u ukusnim, i što je najvažnije, korisne piće.

Druga opcija kako napraviti sir gejner kući na bazi. Mi ćemo trebati pola kilograma nemasni jogurt. Sipati u to 100 grama jogurta sa sadržajem masti od 2.5. Šaljemo na isti 200 grama zrelih dinja, marelica pekmez - 3 žličice i pola čaše kajsije ili breskve nektar. Dodati 50 grama kaše i indijski orah. Sve umutiti. U ovoj izvedbi, imamo oko jednog volumena litru gotovog dobitnik i skoro 1200 kalorija. Jednostavno podijeliti u nekoliko faza.

Kao što možete vidjeti, dobitnik priprema kod kuće Recept je vrlo jednostavan, možete pokazati maštu i pokušati različitim kombinacijama i ukuse. Ne zaboravite osnovna pravila kuhanja dobitnik u kući:

1. U jednom dijelu bi trebao biti od 10, po mogućnosti od 20 grama proteina. Za ovaj preokret u mlijeko, mlijeko u prahu, proteini, sir, protein jaja, itd Savjet: kako napraviti dobitnik proteina - miješati sa sokom i džem. Svi najbrže gainer spreman.
2. Uključuju samo probavljiva ugljikohidrata 30 grama po obroku. Ovdje potpunu slobodu - slatko voće i bobičasto voće, slatko, džemovi, med, orasi i sušeno voće, kao i slatke sokove i nektara. možete dodati još da probaju više pikantan i začina, kao i čokolada i kakao.

Koristite sezonsko voće i bobice na prvom mjestu, odlučite se za visoko kvalitetne proizvode. U ovom slučaju, vaše tijelo će dobiti sve najbolje, a vi ćete primijetiti blagotvornih koktel gainer.