Što je koktel gainer?

Gainer - mješavina proteina i brzo ugljenih hidrata. gainer To je jedan od najpopularnijih sportova dodatke, jer se mogu zamijeniti i jelo, i ponašaju se kao zatvaranje "proteina i ugljenih hidrata" prozor nakon treninga. Međutim, nećete morati kašike dobitnik iz paketa, je napravljen u raznih pića sa mlijekom, voćni sokovi, i amino kiseline dodatak. Danas govorimo o tome šta koktel dobitnik i da li mogu biti kod kuće.

Koristi i štete

Studije pokazuju da je nakon treninga je mnogo efikasnije djeluje gainer nego samo proteina. Gainer ubrzava glikogena depozita za 40%, što znači da su naši mišići su izloženi u propast, brzo će vratiti svoju strukturu i povećati izdržljivost.

Ali, s druge strane, proteina i ugljikohidrata koktel Dobitnik se sastoji od brzog ugljikohidrata koji mogu doprinijeti masnog tkiva. Stoga je vrijedno uzimanje gejner za one koji dobijaju na težini polako, i pun bolje koče i boravak na proteina.

neželjene reakcije

Kada prima gainer proteinski šejk može biti broj neželjenih reakcija. Glavni razlog - nisko-kvalitetne sirovine, loš tretman ili lijek nije zapravo Gainer i sadrži zamjene. To može biti proljev, osip, loša probava.

Također je moguće idiosinkrazija, ili isti efekt može biti uzrokovana nedostatkom znanja o tome šta doza uzeti gainer. Kokteli ne može zamijeniti hranu, oni su prihvatili samo tokom prisilnog prekida u hrani ili nakon treninga.

Pretjerano konzumiranje gainer može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca. Oglašivači često precjenjuju koristi za doziranje, kao i sposobnost bubrega da izluči tako veliki broj proteina.

Visoka kalorija i redovna konzumacija ponekad dovodi do pretilosti. Nekretnina gastrointestinalnog trakta da se uključe u probavu hrane je izgubiti ako ste previše ovisni u sportu ishrani.

Ono što može zamijeniti gainer?

Ako ne veruju proizvođača sportske prehrane, odnosno razlika u cijeni i lako dobitnik kazein i za tebe, "grize", postoji jednostavan način da se kuhati Gainer koktel kod kuće. Da biste to učinili, običan koktel na bazi proteina (mlijeko ili sok), a zasladiti sa medom, dodati malo voća (banana ili jagode) i vaša spreman gainer. Ne zaboravi - dobitnik 60% se sastoji od jednostavnih ugljikohidrata, i njihovih izvora, a mi lako da se nalazimo.

Video: Kako napraviti proteina i gejner u kući?

Video: Kako pripremiti koktel gainer Mutant Mass