Koji je bolji proteina ili kreatina?

kreatin i protein koriste ljudi koji se profesionalno bave sportom i pokušati povećati svoje mišićne mase. Ovi aditivi se ne odnose na doping, kao što su prirodni. Ali, bolje je protein ili kreatin, hajde da se bave zajedno.

kreatin

Kreatin - supstanca koja ima mali iznos u našem organizmu i na neke prehrambene proizvode, kao što su crveno meso. Sportaši troše kreatina kao dodatak ishrani, čime tijelo postaje otpornije i ispunjen mišićne sile i energije. Tako kreatin sportisti da postavi težine potrebne za postizanje značajnih rezultata.

protein

Protein - u stvari, to je normalna protein koji čini naše mišiće, ligamente i drugih organa. Protein je nekoliko vrsta: soja, jaja, surutka, i kazein. Ljudi koji su u velikoj mjeri bave sportom potrebno je da koristite sve opcije u isto vrijeme, to je najbolje da se samo kupi ceo kompleks. Nakon nekoliko eksperimenata dokazano je da 1 kg ljudskog težine mora 1,5 g proteina. Ovaj proračun je napravljen posebno za ljude koji se bave bodybuilding.

Ako produženo vježba i teških tereta, količinu proteina potrebnih umenshaetsya.Dopolnitelnoe unos proteina preporučuje se osobama koje žele izgubiti težinu i tijelo da steknu olakšanje. Prijem proteina i kreatina promovira akumulacija energije, koja onda apsorbiraju dodatnu potrošnju energije tokom treninga.

Kako kombinovati?

Sada pogledajmo kako se pije kreatin sa proteinima. Da tijelo dobije potrebnu energiju za treninge, troše kreatin prije i nakon svake vježbe, kao i jesti najmanje 5 puta tokom dana. Potrebno piti dnevno ne bude manja od 2 litre čiste vode.

Proteina i kreatina može se koristiti u obliku sportskih napitaka, koji su vrlo popularni među sportistima.

Još jedan važna komponenta u sportske prehrane, koji bi trebalo da se konzumira - amino kiseline. Oni su potrebni u organizmu na mišićna vlakna za jačanje, raste i obnovljena. Prema tome, ako su uključeni u ovu vrstu sporta kao što su bodybuilding, da kreatin, protein i aminokiseline moraju biti prisutni u organizmu trajno. Ove tri komponente mogu vam pomoći da izgradite mišića i da je uvijek u formi. Dakle, na pitanje: "Koji je najbolji protein ili kreatin" - staviti malo pogrešno. Jedite sve ove dodatke u isto vrijeme, ali samo u određenim dozama i sigurno ćete postići željeni rezultat.

Video: Koji je najbolji protein ili Gainer

Video: Sportska prehrana. Protein, kreatin i glutamin gainer.