Zašto potrebu za kreatin?

kreatin - organski spoj, koji je direktno uključen u metabolizmu energije u mišićima i nervnih ćelija. Njegovo postojanje otkriveno je prije čak 160 godina u našem tijelu. Kreatin je sintetiziran u bubrege, jetru i pankreas, a zatim se isporučuje putem krvi do mišića. A sada mu se mišići zalihe i koristiti kao izvor energije. Kreatin je neophodno za nas u bilo kakve fizičke aktivnosti, kretanja, i zaista, postojanja.

Kreatin se naziva i skladište energije u našem tijelu, ili mišića goriva. To povećava izdržljivost i promovira veću efikasnost. Što više se proizvodi od strane naših tijela, više energije oslobađa. Zašto je potreba za kreatin je najpoznatiji sportista. Uostalom, za njih mišići su posebno važni.

Što više smo dobili kreatina iz hrane. Što više imamo, to više vaše tijelo će dati energiju. Ali, tako je priroda i zamislila da približan iznos kreatina, koji je sintetiziran u ljudskom tijelu, je 2 grama dnevno.

To je dovoljno za normalan život, ali za ostvarivanje podviga dovoljno. Zato kreatina i koristi u obliku dodataka prehrani kod ljudi koji se bave sportom, uglavnom u bodybuilding.

To je zbog druge funkcije kreatina - ona zadržava vodu i povećava volumen mišićnih ćelija. Zbog toga, mišići izgledaju bolje i više su prijemčivi za obuku. Dakle, kreatina u sportaša se koristi za postavljanje mišića kreatinom massy.Esche jedna akcija na naš organizam zbog zadržavanja izolacije mliječne kiseline. I to je to i uzrokuje peckanje u mišićima kada smo imali dugu naviku ili radi vježbe. U skladu s tim, kreatin pomaže da se oporavi brže nakon treninga i ponovo nastaviti sa vježbama.

Kreatin se smatra dodatak za mršavljenje. Ovo je dokazano od strane studija američkih naučnika. Povećanjem efikasnosti treninga koriste kreatin se javlja u najkraćem mogućem roku spaljivanje masnih ćelija i gubitak težine.

Koji sadrži kreatin?

Kao što je već spomenuto, dobijamo kreatin uz obrok. Ali ne i sa kim. Postoje proizvodi kod kojih je kreatin sadržaj iznad. Važno je znati ne samo sportiste, ali i za ljude koji vode aktivan stil života. Zašto potrebu za kreatin, identifikovali smo. I bilo mu je potrebno ne samo za sportaše. Sad malo o gdje je se održava. Uostalom, kako bi se poboljšala vitalnost je bolje koristiti prirodne izvore kreatina.

Najveću količinu kreatina koji sadrže proizvode životinjskog porijekla: meso, riba, mliječni proizvodi. Na primjer, da dobiju 2 grama kreatina opet jesti kilograma govedine, svinjetine ili 400 grama ili 600 grama bakalara, dobro ili 200 g haringe. Naravno, kreatin asimilirani bolji kada kombinaciju proizvoda. Ali sada postaje jasno zašto muškarci su aktivno uključeni u teretani, tako da se osloni na meso. Ali da bi se za nabavku kreatina u snažnom treninga, potrebno je samo da prejedanje. Stoga, kreatin se najčešće koristi kao aditiv u čistom obliku. Oni koji ne žele da grade mišića, ovaj oblik suplementacije kreatinom ništa.

Naravno, mnogi od nas vode sjedeći način života. Prema tome, tijelo ne zahtijeva velike količine energije i, shodno tome, nema potrebe za kreatin. Jer kreatin se javlja u kombinaciji s vježbe.

Iako kreatin mnogi ljudi povezuju sa muškom polu, za žene potrošnju također nije besmislena. Naučna istraživanja su pokazala da su efekti kreatina na tijelu muškarca opipljivije nego njegov učinak na žensko tijelo. Kreatin biranje mišića To je zbog razine testosterona. Ali mi već znamo da kreatin pomaže u održavanju mišićnog tonusa i, kao i za vrijeme mršavljenja, održava mišićnu masu je normalno. I to je važno. Uostalom, kada smo izgubiti na težini, to trpi ne samo masno tkivo, ali i mišića.

Ali koristeći kreatin da se formira brojke, to Podsjetimo, čak i sportaša tijekom intenzivne fizičke aktivnosti, višak Kreatin može izazvati neželjene efekte. I doktori preporučuju za opskrbu vaše tijelo sa dodatnim kreatin samo u slučaju aktivnog fizičkog treninga.