Kako da se kreatin u kapsulama?

Sigurno znate da kreatin - je amino kiselina se koristi kao sportski dodatak za povećanje mišićne mase. Početi uzimati ovu supstancu je uvijek uzbudljiv put u životu svakog sportiste. Naravno, kreatin vrlo jednostavan za korištenje i učinkovitost je dokazana milioni ljudi. Ali ne zaboravite o pravilima prijema supstance, konsultacije sa trenerima i pravo sportske prehrane.

Upotreba kreatina

Piti kapsule kreatin treba biti u skladu sa doze navedene u uputstvu na pakovanju. kapsule kreatin i prah se razlikuju po načinu korištenja i plana opterećenja. Dakle, ako ispred vas čeka nedelju dana periodičnu obuku, uzeti amino kiseline da bude 4 puta dnevno po 5 grama. Naknadna 42 dana kreatina konzumira svaki dan za 3 grama. Zatim dolazi od dvije sedmice odmora. Po želji, nakon prijema ponavlja pauze ciklusa. Za najbolje rezultate, uzeti kreatin praćena proteina podrhtavanja i vitamina kompleksa. Morate zaboraviti na jaku kafu i alkohol.

Kada je najbolje uzeti kreatin?

Postoji zabluda da je najbolje vrijeme da se kreatin - ovaj put na trening. Činjenica da ova metoda nije najefikasniji. Promoviše metabolizam vode nereda i manje apsorbira u organizmu. Takođe, slijedi tokom treninga odbijaju prihvatiti amino kiseline. To će zakomplicirati provođenje čak i najomiljenijih vježbe. Zaključujemo: kreatin je najbolje konzumirati nakon treninga za jedan sat! Tokom tog vremena, vaše tijelo je spreman da svari sadržaja kapsula. Tokom praznika ili privremeni neuspjeh obuke iz bilo kojeg razloga, kreatin se može koristiti u bilo koje vrijeme, bez razmišljanja o negativnim posljedicama.

Video: Kako uzeti kreatin u kapsulama

Video: kreatin. Kako da? Šta je to? Lično iskustvo! V.O.D