Kako da se kreatin monohidrat?

Kreatin monohidrat je danas jasno ističe se među drugim vrstama sportske prehrane. Ovo je jedna od onih supstanci, efikasnost koja se ne može sumnjati, jer čak i kreatin je sintetiziran od ljudskog tijela, to jednostavno nije dovoljno i uvijek, s previše intenzivan opterećenja.

Kreatin monohidrat: akcije

Da bi razumjeli ono što daje kreatin monohidrat, vredi malo da se osvrnemo na funkciju supstance u energetskom čovjeka. Tijelo bilo koje osobe - i sportskih, a ne nužno proizvodi supstance, kao što je kreatin. Ona je uključena u najozbiljnije metaboličke procese: uz njenu pomoć energija, dobiti iz prerade ugljikohidrata, ona se pretvara u energiju, koja je potrebna za fizičku aktivnost.

Kada osoba nije aktivno postavljen, tijelo jednostavno nema vremena da proizvede dovoljnu količinu ove supstance - i tu dolazi u pomoć sportskih suplemenata. Zahvaljujući njoj efikasnost treninga je povećana za 20%, i ljudi, na primjer, nastavlja da se podigne težinu kada su pod normalnim okolnostima on ne bi bio na ovom sile.

Glavna stvar je ono što je potrebno kreatin monohidrat - je povećanje snage i poboljšanje performansi u onim sportovima u kojima je potrebna predanost.

Kako da se kreatin monohidrat?

Trenutno, ne postoji konsenzus na račun kako najbolje da se kreatin monohidrat. Možete odabrati bilo koji od tri, zore

Preporučuje se aktivno biti dobar način:

Tokom sedmice, uzeti 5 grama kreatina četiri puta dnevno, a onda za mjesec dana da se jednom dnevno, 3-4 grama. Nakon toga je potreban odmor za 2-4 tjedana.

Uzimanja kreatina 1 puta dnevno po 2-6 mjeseca, 4-5 grama, onda barem mjesec dana pauze.

Uzmite sedmica 4 puta dnevno po 5 grama kreatina svaki dan, onda danas nije uzeo u sve. Ovi ciklusi su naizmenično.

Pridržavajte se doziranja kreatin monohidrat ne uzrokuju štetu na vašem tijelu.

Sastav kreatin monohidrata

Obično, u sportski suplementi sa takvim imenom, sadrži samo suštinu istog imena. Mnogi stručnjaci smatraju da je najbolji kreatin monohidrat - je čista supstanca bez nepotrebnih aditiva, koji su često samo povećava teret na unutrašnje organe.

Često kreatin u kombinaciji s drugim aditivima i agenata dizajniran da poboljša svoj učinak. Izbor je vaš, ali stručnjaci se slažu na stavu da ne treba pasti za marketing trikove i kupiti neke nove stvari na temelju upitne kreatina.

Koliko je kreatin monohidrat?

U zavisnosti od toga koju opciju odaberete, kreatin monohidrat može koštati bilo gdje od 10 do 30 $.

Rok trajanja kreatin monohidrata

Po pravilu, koji su pravilno skladišteni kreatin monohidrat se može koristiti gotovo neograničeno dugo. Međutim, ako kupite nekoliko varijacija ovog pitanja, obratite pažnju na datuma navedenog na ambalaži.

Kreatin monohidrat: nuspojave i kontraindikacije

Ako nemate kontraindikacije, kreatin neće vas povrijediti. Odbijaju treba primiti u slučaju:

astme (alergijske reakcije javljaju organizma);
jetre i bubrega;
trudnoće i dojenja (bez studije).

Na zdrava osoba ima supstance, obično, samo pozitivne efekte. Ponekad, međutim, moguće nuspojave uključujući u stomaku, mučnina, proljev. Ako imate neželjene efekte, potrebno je da se okrenu sportskog lekara ili trener za savjet. Ako simptomi teški, trebalo bi da prekine tok ili komentar doze.

Video: kreatin monohidrat. Kako prihvatiti.

Video: Više snage i mišićne mase sa kreatinom. Sasha Schukin.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani