Kako se pije kreatin?

Prirodni dodaci prehrani su vrlo popularne među sportistima, danas gledamo kako se pije kreatin.

Postoji veliki broj varijanti ovog aditiva tehnike. Vrlo popularan šestodnevni program u kojem dnevno treba jesti 30 grama praha. Ovaj iznos bi trebao biti podijeljen u 6 prijeme, odnosno 5 U narednom periodu treba da bude smanjenje doze na 10 grama dnevno. Zbog akumuliranih kreatina tijelo osjeća mnogo jača i mišiće početi da izdrži velika opterećenja.

Ako nikada niste napravili kreatina prije vježbanja, onda morate uzeti u obzir neke nijanse. Između potrošnje programa potrebno je napraviti pauzu za oko 4 tjedna. Potrebno je da tijelo nije naviknut na protok kreatina izvana i nije tlače vlastite selekcije obrađuje kreatin.

Kako da?

Svaki takmičar vlastitih pravila suplementacije kreatinom, ali većina modu potrošnja je kako slijedi: za vrijeme treba konzumirati 8 dana svakodnevno do 25 grama, nakon smanjenja doze do 5 grama dnevno, te da još 7 tjedana. Onda morate da ponovite sve ispočetka. Čak je i ispravna suplementacija kreatinom ne garantuje rezultat 100%. Statistički podaci potvrđuju da je ovaj dodatak hrani ne utječe na 30% sportaša. pravila suplementacije kreatinom U ovom slučaju, aditiv dopunjuju jednostavan ugljikohidrata.

Sada moramo da smislimo kako da pijem kreatin u prahu. Ona mora biti raspušten u tečnom je najbolje da je sok od grožđa ili običan voda. To se ne preporučuje koristiti kisele sokove. Usput, na račun za vodu. Neophodno je da piju u velikim količinama tokom upotrebe kreatina.

Postoje različite vrste sportske ishrane suplemenata, koji se razlikuju sastav i utjecaj na tijelo, tako da je izbor ovisi o vašim individualnim potrebama.

Za opšte preporuke o tome kako da pijem kreatin, shvatili smo, a zatim izaberite režim koji vam odgovara.