Kako se koristi kreatin?

Do danas, kreatin je jedna od misterija u svijetu bodybuilding. S jedne strane, naučnici teško objasniti mehanizam djelovanja, s druge strane - bilo koji sportaš koji je upoznat sa ovog aditiva će potvrditi njegove efikasnosti! Ćemo pogledati kako pravilno koristiti kreatin, i u kojim slučajevima to zaista može pomoći.

Kako se koristi kreatin?

Bez obzira na to da li ste zainteresovani za kako koristiti kreatin prah, otopina ili kapsule, u svakom slučaju, potrebno je da odaberete odgovarajući režim doziranja. Njih postoje samo dva:

1. Vožnje prvo - sparing, bez preuzimanja. Štedi samog aditiva, a ne preopteretiti tijelo za postizanje rezultata polako ali sistematski.
2. Shema opterećenja - to zahtijeva vrlo visoka potrošnja aditiva, veće opterećenje na tijelo, ali u isto vrijeme visoke efikasnosti i brze učinak na organizam.

Koju da ih odabrati - svako odluči za sebe. U nastavku ćemo opisati karakteristike i prvog i drugog kola.

Kako najbolje iskoristiti kreatina - prva metoda

Tako je, u osnovi, preporučuje shema stručnjaka, očekuje se da će trajati 5-6 grama kreatina dnevno. U danima kada odete treninga dodatak treba uključiti u proteinski šejk ili gainer aminokiseline koje vas nakon treninga. Poželjno je da perite bilo slatko piće, po mogućnosti - sok. Tokom ostatak jutra da se kreatin dio ostatka sportske prehrane.

Takav kurs treba nastaviti 2 mjeseca, nakon čega se oslanja napraviti pauzu za 3-4 tjedana. Dalje, naravno može nastaviti po želji.

Kako bi trebalo da koristite punjenje kreatinom?

U ovom slučaju meta - maksimalno opterećenje tijelo sa kreatinom. Zato je u prvoj sedmici njegovog uzimanja 5 grama između obroka (ukupno 4 puta dnevno). Nemojte zaboraviti da u danima kada posjetite obuku, jedan od obroka bi trebao stići na vrijeme nakon 15-30 minuta nakon njegovog završetka.

Baš kao iu prethodnom slučaju, da se sredstva neophodna, zajedno sa drugim vrstama sportske prehrane i piti slatko piće. Važno je imati na umu da svaki obrok treba da bude praćen upotrebom kreatina za najmanje 1 čaša tečnosti.

Na kraju prve sedmice oštro smanjiti dozu na 2 grama dnevno i uzeti samo 1 put dnevno - bilo ujutro ili nakon treninga. Takav kurs treba naizmenično, a traju oko 1 mjesec, nakon čega traje 3-4 tjedna odmora i pauze.

Nedavne studije su pokazale da se tijelo ne može apsorbirati tvari više nego ekvivalent 7,5 g kreatina. Stoga je potreba za preuzimanje je dovedena u pitanje.