Kako da se kreatin?

Do danas, kreatin je jedan od najistaknutijih komponenti sportske prehrane. Kao i kod svih lijekova, tu je kreatin u početku veoma oprezan stav, ali teško da se mogu naći osobu koja će početi prijem, nisam primjetio njegov utjecaj. Međutim, sumnjaju u efikasnost takvih supstanci nije potrebno, jer je proizveden od strane tijela i uključena je u unutrašnje metaboličke procese. Razmislite o tome kako koristiti kreatin i koje prednosti koje pruža.

Princip rada kreatina

Kreatin je poseban kemijski spoj koji igra važnu ulogu u metabolizmu energije. To je zahvaljujući njemu, u dovoljnom obliku ATP molekula. Kreatin se akumulira muskulature do 1,5 g po kilogramu tjelesne težine za običan čovek, i može se produžiti za teškoj atleta. Drugim riječima, čak i ako ste daleko od sporta, kreatin je još tamo u vašem organizmu, ona je uključena u složenom reakciju koja pretvara energija, Ona ulazi u tijelo ugljenih hidrata u energiju koju koristimo za pomicanje (ATP).

Uprkos činjenici da tijelo proizvodi kreatin sam, to nije dovoljno u vrijeme kada je lice koje se bavi sportom previše intenzivno. U tim trenucima, a dolazi u pomoć sportskih suplemenata, koji ako se koristi ispravno može povećati količinu energije i poboljšati rezultate sportiste čak 20%. Prije svega to se odnosi na one sportove za koje je potrebna oštar udar: sprint, sportovima snage, itd

Kreatin: Doziranje i administraciju

začudo, još uvijek nije utvrđeno je jedini pravi način upotrebe kreatina. Sada stručnjaci razvili su tri osnovne sheme, od kojih je svaki su prilično efikasne. To je vrijedno spomenuti da u ovom trenutku, osim čistog kreatin monohidrat, postoje mnoge varijacije ove supstance. Ako se odlučite za neki od njih - pročitati uputstvo na pakovanju, jer mnoga pitanja, uključujući i koliko vremena da se kreatin, mogu imati svoje specifične odgovore.

Ako uzimate kreatin monohidrat, prijem, postoje tri opcije:

Način opterećenja. Prvo moramo učitati tijelo sa kreatinom, uzimajući u 5 g četiri puta dnevno za sedam dana. Nakon toga, još 6 tjedana uzeti 2-3 grama jednom dnevno. Onda je potrebno napraviti pauzu od 2-5 tjedna i naravno nastavlja.
Besplatan način za preuzimanje. U ovom slučaju, ti samo uzimaju 3-5 grama kreatina jednom dnevno za 1-6 mjeseci, a zatim napraviti pauzu za 1-2 mjeseca i nastaviti. Možda je to najviše nježan i redovne suplementacije kreatinom.
Metoda "loading - ostatak." Prema ovom planu, morate uzeti kreatin tokom sedmice od 5 grama četiri puta dnevno za nedelju dana, a zatim sebi nedeljno rekreacija. Ciklus se ponavlja.

Nemojte zaboraviti da je bilo naravno suplementacije kreatinom, mora nužno biti naizmenično sa ostatkom. Osim toga, treba imati na umu da uzimanje doze više od 20 grama dnevno nisu dali nikakve dodatne rezultate, to se ne preporučuje da prevazilazi ove doze.

Pitanje kada uzeti kreatin, također ostaje otvoren u ovom trenutku i možete ga naučiti, osim da samo empirijski.

Kako se pripremiti kreatin?

Kreatin je nestabilan i razlaže brzo u tečnom obliku, tako da se obično proizvodi u obliku praha. Rezultirajući koktel treba pijan odmah nakon pripreme ili, u najmanju ruku, u narednih trideset minuta.

Tradicionalno kreatin razrijediti u soku ili vode, ponekad zajedno sa proteinima ili Gainer, što obično pozitivno utjecati na apsorpciju kreatina. Hranu dok uzimanja kreatina treba uključiti ugljikohidrata, oni će povećati proizvodnju energije.