Sportski suplementi

Bilo kakvu obuku potrebno da bi bili efikasni, jer svaki sportaš je zainteresirani za provesti svoje slobodno vrijeme i energiju da se vrati, ne rasipa. Svakako možete osloniti na prirodne resurse svog tijela i istisnuti sve da je samo sposoban to. Ali postoji više koncizan način da se postigne cilj primanje posebne sportske prehrane. U ovom članku ćete naučiti osnovne vrste takvih supstanci pomagača.

proteini

Radi se o sportskim suplementima, od kojih je glavna komponenta je protein - građevinski materijal za ljudski organizam. Proteini su predstavljene, obično u obliku praha koji se razrijeđen u vodi pripremiti koktel, nakon čega je poslednje piće. Koncentracija proteina u proteinu sportski supstanci 70-95%. Problem takve hrane aditiva - za tijelo s više od građevinskog materijala. Koristite ih za izgradnju mišića ne radi, jer to samo proteini u kombinaciji sa ugljenih hidrata. Međutim, proteinski dodaci su vrlo popularne među sportistima.

Većina proteina su predstavljene dvije vrste: kazeina i proteina surutke. Porekla može biti ispunjeni pod imenima kao "micelarni kazein" i "kalcijum Kazenas" takve. Kazein se apsorbira u tijelu dugo, za nekoliko sati. Whey protein je visoko pouzdanih, zbog visoke stope asimilacije. Zahvaljujući svojoj akciji ubrzava metabolizam, i, shodno tome, povećana masnoća proces snimanja.

suplementi

Pa, na vrlo atraktivnoj sportskih dodataka prehrani. Prvo, vrlo jednostavan za korištenje: nema potrebe da se podigne proteinski prah u tečnost, bez muke - pocepao ambalaži i koristio dodatak. Drugo, ukus je to potrebno. Nema više jedenje proteina rešetaka može biti 2-3 puta na dan. Prekoračenje preporučene norme u stanju afekta sportiste apetit prilično negativan. Evo nekoliko barova visoko kvalitetnih proteina da zadovolji glad za 3-4 sata. To je najbolje koristiti užinu između obroka.

amino kiseline

Konstitutivni protein čine posebnu grupu sportskih suplemenata. Zašto im treba sportiste? Neophodan aminokiselina za sintezu mišićnog tkiva. Ali za razliku od proteina direktno, prema nekim izvještajima, "gradivni blokovi" može stimulirati rast mišića, koji su zaposleni u čistom obliku, bez ugljikohidrata. Oni se apsorbuju u organizmu mnogo brže nego proteina, i početi njihov rad gotovo odmah. Također, svaki tip sportskih dodataka prehrani, koji uključuju uglavnom aminokiselina, tu je i vlastitu korisne svojstva, što može biti korisno kada radite fizičke aktivnosti.

Kompleks aminokiselina - ih proizvodi u obliku tableta i kapsula. Imenovanje aditiva je povećanje izdržljivosti ljudskog tijela i da se oporavi brzo potrošen tokom treninga. Može se koristiti kao zamjena za protein mješavina. U sklopu kompleksa aminokiselina, po pravilu, dani su sve više i peptida. Uzimaju suplemente bi trebao biti nekoliko puta dnevno 2-3 tablete, najbolje sa hranom.

BCAA ili razgranate aminokiseline - su kombinacija od samo tri protein "gradivni blokovi": leucin, izoleucin i valin. Oni su koncentrisani uglavnom u skeletnim mišićima. Svrha BCAA, generalno, slična onoj složenih aminokiselina. Osim toga oni sprečavaju mogući raspad mišićnog tkiva (katabolizam), za vrijeme intenzivnog sagorevanja masnih ćelija. Postoje u obliku praha, tableta i kapsula. Primaju preporučene vježbe prije i nakon sportskih aktivnosti.

gubitak težine

Ova vrsta sportske prehrane je vrlo važno za mršavljenje, uništavanje masnog tkiva kao i sama imena droge. Zbog ovog efekta, mišići postaju olakšanje tokom intenzivnog fizičkog napora, metabolizam ubrzava, smanjuje apetit, višak tečnosti je izvedena izvan životne sredine unutrašnje tijelo. Sportaši koriste masti plamenika, mora istovremeno pratiti dijetu, ili barem jesti pravilno i na vrijeme. Primjeri takvih dodataka prehrani može poslužiti kao guarane, kofein, goji bobice, zelena kafa. Ali najefikasniji masnoće plamenik se smatra L-karnitin - vitamin-poput supstance iz grupe B spojeva u. Osim efikasan lijek za mršavljenje leči srce, povećava izdržljivost. Uzimanje L-karnitin zahtijeva dva puta dnevno zajedno sa hranom prema jednom kapsula ili tableta.

Sports energije

Ova kategorija prehrambenih aditiva može okarakterisati kao grupa proizvoda, koje su prisutne u sastavu fosfati, kao i preteče drugog. Najčešće, sportski energiju proizvedenu na bazi kreatina i njegovih derivata. Kreatin - azota sadrže karboksilne kiseline, koji se formira u organima kao što su pankreas, jetra i bubrega. Sirovina za formiranje su aminokiseline metionina, arginina i glicina. Istovremeno, kreatin je prekursor kreatina, a posljednji - ne da drugi, kao jedan od glavnih izvora energije, neophodne za efikasno funkcionisanje mišića. Ovaj sportski dodaci prehrani mogu pomoći sportistima poboljšati dobitke snage. Jedite to treba da bude 2-3 puta dnevno s puno vode.

Protein-ugljenih hidrata mješavina

Ova vrsta sportske prehrane se naziva gainer. Osim proteina i ugljenih hidrata mješavina šećera i proteina sadrže minerale, vitamine, aminokiseline, kreatin, pa čak i malo komponenti lipida. Za razliku od sportske prehrane kreatin protein je potrebno za povećanje tjelesne mase je uglavnom zbog povećanja mišićne mase. Posebno se preporučuje osobama-ectomorph (lean subjekata, a ne pun). Osim toga, dobitnik će biti odličan alat za napuniti energijom. Puštanje oblik prehrambenim aditivima - prah. Kreatin uzeti pola sata prije i 2-3 minuta nakon treninga.

Vitaminsko-mineralni kompleks

Biološki aktivni spojevi, zajedno s mikro i makro elemenata osigurati provođenje širokog spektra biohemijskih procesa u ljudskom organizmu. Oni su uključeni u metabolizam, pomaže metabolizam da nastavi sa potrebnu brzinu. Vitamini i minerali u "posao", potrebno je voditi računa o dovoljne količine dodati u unutrašnje sredine tijela. To se može srediti jedući određenih namirnica. Međutim, sportisti dodatnih kalorija na sve, tako da bi trebalo da vitaminsko-mineralni kompleks, uključena u grupu sportskih dodataka prehrani.

Na kraju savjet: zaboravite na korištenje droga, kao što su anabolički steroidi i sintetičkih hormona. Oni su posebno opasni za zdravlje i ne može se koristiti u sportu, jer su zabranjeni!