Proteinski napitak za mršavljenje

Kao što znate, proteina - isto kao i proteina, samo na engleskom varijacija imena. Pa, i proteina - to je svakako izvor života. Avaj, prva stvar koja pada na pamet na pomen proteina trese - napuhanim muškarci ne uvijek atraktivan u izobilju mišićnog tkiva. Ali, u stvari, proteinski šejk se koriste za gubitak težine i izgradnju mišića. Ne mogu da verujem?

Uhvatiti "dodatne mjere". Dakle, ako konzumiranje proteina trese, ti će nastupiti teške fizičke poslove, ili na ljuljački težinu sat, a zatim da ćete izgraditi mišića. I ako izvršite umerenog vežbanja (fitness bez dodatne težine, aerobik, ples) - moći ćete izgubiti težinu na proteinski šejk.

korist

Korištenje proteina za naše tijelo dobro poznat. konzumiranje protein shakes, ćete spriječiti katabolizam mišića, to je - proces uništavanja mišićnog tkiva. Katabolički procesi su uključeni nakon spavanja i nakon treninga.

Prijem produžiti proteina sitosti. Budući da je proteinski šejk ne sadrži puno kalorija, ali se sastoji od proteina, ne boj se bolje, osjećaj zasićenja dogodi, jer proteini se probavljaju više od 6 sati.

Ako ste na dijeti, potrošnja proteina šejkova će povećati potrošnju energije za probavu hrane za 30%.

Protein shakes će prilagoditi metabolizam, osloboditi vas od letargije i umora, a vaši mišići će steći elastičnost, lako olakšanje. S obzirom na činjenicu da je protein nije sklon da se okrenemo masti, imate priliku da se oslobodimo omraženog celulita.

recepti

Sada gledamo kako pripremiti proteinski napitak. Postoje tri opcije:

• kupiti gotove koktel u radnji sportske prehrane;
• kupiti proteinski prah i kuvajte od njega tresu sebe;
• pripremiti koktel domaćih proizvoda.

Smatramo da je druga opcija, ali imajte na umu "Shop" protein sadrži čisti protein, i "domaći" proizvoda (sir, mlijeko) sadrže ne samo proteina, ali i masti.

malina koktel

sastojci:

• malina - 200 g;
• mlijeko - 200 ml;
• prirodni jogurt - 200 ml;

priprema

Rasturati maline u blenderu, dodajte mlijeko i jogurt, umutiti ponovo i uživati ​​u ukusu vaše zdravlje!

Kivi i meda

sastojci:

• Kiwi - 1 kom;.
• Med - 2 kašike;.
• soja mlijeko - 300 ml;
• kefir - 150 ml;

priprema

Očisti kivi i iseći na male kockice, umutiti u blenderu. Med se zagrijava do polu-tekućem stanju, dodajući da Kiwi s mlijekom i jogurt. Beat Again.

sir koktel

sastojci:

• skuta - 300 g;
• mlijeko - 200 ml;
• voće - 70 g;
• zobenih pahuljica - 2 kašike;.

priprema

Ovsene pahuljice pari prokuvane vode 3 minute. Beat u blenderu sir, mlijeko, žitarice i voće otvorene.

ananas koktel

sastojci:

• ananas - 4 Ringlet;
• bjelanjaka - 3 kom;.
• žumance - 1 kom;.
• vode - 200 ml;
• orasi - 50 g;

priprema

Kuhati teško kuhana jaja, da izaberete pravu količinu proteina, i žumanca, pretučen u blenderu sa ananasom, vode i orehami.Vse recepti za protein trese za mršavljenje, možete modificirati po svom nahođenju, ovisno o vašem ukusu i dostupnosti sastojaka u frižideru. Dodaj matice - oni sadrže zdrava ulja, dodajte bobice - sve to bez šećera i su antioksidansi, da koktela na bazi jogurta, jaja, mlijeko, jogurt, sir.

koktel

Na kraju, malo o tome kako da pije protein trese.

1. Prvo, kokteli piju polako, gostili i uživanje.
2. Drugo, kokteli nisu zamjena za hranu, ali oni mogu smanjiti broj obroka 5-3, ako popijete koktel za doručak i ručak, na primjer.
3. Treće, najbolje vrijeme za koktel jutros i nakon treninga (nakon pola sata poslije škole).

Video: Kako napraviti prirodni protein trese za gubitak težine i izgradnju mišića [za koktele

Video: Kako napraviti prirodni protein trese za gubitak težine i izgradnju mišića [Protein Recepti