Kako napraviti proteinski šejk kod kuće?

Kako napraviti home-proteinski napitak

Protein je protein koji promovira rast ljudskih mišića i to je osnovni materijal za sintezu novih proteina. Stoga, profesionalni sportista koji trebaju mišićne mase, ne može da opstane bez proteina šejk. Još jedna prednost ovog proteina je da postoji posebna ishrana koja povećava metabolizam, čime se spaljivanje masnog tkiva.

Recepti proteinski napitak kod kuće

Naravno, da bi se proteinski šejk morate provesti više vremena nego kuhati ga u prahu. Međutim, zadovoljstvo i učinak će biti mnogo veći.

Sa ukusom čokolade

Čokolade s orasima 1

sastojci: Polovina malih batonchika- stotina grama naribanog mindalya- tri stotine grama obranog moloka- mjericu proteina surutke sa ukusom čokolade.

priprema: Kombinuju proteina i mlijeko u blenderu, sipati u čašu i pospite komadićima čokolade i badema. Jesti sa žlicom.

Jedite prije nego što počnete trening.

Čokolade s orasima 2

sastojci: Limonada- kup kašičica vanile kazeina- mjericu proteina surutke.

priprema: Hermetičke brod tresti proteina i limunadu. Kupovina limunada je pogodan samo ako je to u šećer, a ne al stranaka, jer sprečava rast mišića.

Konzumira nakon treninga.

kakao

sastojci: Pedeset grama instant kakao stotina i pedeset grama doma syra- sto mililitara obranog moloka- mjericu proteina surutke s čokoladom.

priprema: Zagrijte mlijeko, ali ne da proključa. Sipajte ga u blender i sipajte u sir, kakao i proteina. Samljeti da se dobije homogena masa.

Jesti u večernjim satima, da se poboljša efikasnost, odmah na spavanje.

Sa voćne arome

Slast breskve

sastojci: Konzervirane breskve bez siropa- torba brzo ovsyanki- kup nije destilirana, ali pročišćeni vodenim mali kašiku proteina vanilije surutke.

priprema: Sve sastojke pomiješati u blenderu. Zobene pahuljice može zamijeniti kukuruzne pahuljice.

Jesti prije vježbanja.

narančasta svježinu

sastojci: Trista- četiri mililitara sto posto prirodne naranče soka- sto, dvjesto mililitara obranog vanilije yogurta- mjericu proteina vanilije surutke.

priprema: Miješati sve sastojke u blenderu.

Jedite nekada stajao.

banana

sastojci: Kašika oraha ulja-mali banan- sto mililitara obranog mlijeka.

priprema: Svi mix u blenderu do glatke. U vruće sezone možete dodati led. Matica butters može zamijeniti kvalitetno maslinovo ili kokosovo (samo bez okusa i zaslađivača).

Jesti ujutro, popodne ili ranije klase.

Energija za vijesti dijeta

sastojci: Ice-dva kašičice kikirikija pasty- dve kašike vanile instant yogurta- natopljen kup zobi hlopya- jedan posto moloka- dva mjerice whey proteina s čokoladom okusa.

Jesti prije vježbanja.

Jagoda proteinski napitak

sastojci: Ice-dva ili tri stotine grama svježeg ili zamrznutog zemlyaniki- dva kašičice kikirikija pasty- dva mala kašike surutke belka- četiri mililitara od jedan odsto moloka- sto mililitara nemasnog vanilija jogurt.

priprema: sve u blenderu miješati do tada, dok je led potpuno crumble. [Reclamova]

Jedite između obroka.

Banana i naranče

sastojci: Led. Tri ili četiri stotine mililitara jedan posto moloka- pedeset grama koncentriranog soka apelsina- banana.

priprema: Mix sve u blenderu, ali homogena.

Jesti ujutro i između obroka.

berry koktel

sastojci: Ice-dve kašike serumu proteina- sto grama mješavine maline, borovnice i dvije stotine grama instant zemlyanik- macerirane pahuljice (kukuruz ili zob) - Tri stotine grama jedan posto mlijeka.

Konzumira prije treninga i između obroka.

Ljeto proteinski napitak

sastojci: Ice-sto i dvadeset grama obranog yogurta- stotina grama sitno sjeckani butternut dyni- dvije kašike vanile surutke proteina- sto mililitara od jedan odsto moloka- sto grama zemlyaniki- banana.

Jesti ujutro, prije treninga i između obroka.

kokteli prvaka

Protein shake Iron Arnie

sastojci:Pola šolje mleka poroshka- pola šolje morozhennogo- dvije čaše moloka- jaje.

priprema: sve u blenderu dok smjesa ne postane glatka.

Koktel George ZANGAS

sastojci: Dvije do pet blokova lda- dva ili tri piletina yaytsa- dva ili tri kugle proteina poroshka- jedne ili dvije kašičice pivski drozhzhey- tri stotine ili 350 grama mlijeka ili soka- svježe voće.

priprema: U blenderu umutiti sok (mlijeko) s voćem, zatim dodajte ostale sastojke i promiješati sa kašikom dok već kašastu konzistenciju.

Protein Power Steve Reeves

sastojci: Zhelatina- žlica žlica broj medalja banana ili dva četiri sirove yaytsa- četiri mililitara naranče fresha- dvije kašike mlijeka u prahu.

priprema:Miješati sve u homogene konzistencije.