Sportske prehrane kod kuće
Da bi se postigla dobre rezultate, mnogi sportisti koriste poseban obrok. Žao nam je, ali je veliki broj proizvođača otkazuju svoje dužnosti, pa kao opcija - sportske ishrane kod kuće.
najvažniji uslovi
- Za koktele morate koristiti suve proteina, glavna stvar da je kvaliteta.
- Domaće sportske ishrane neće naškoditi vašem tijelu.
- Prije nego što možete koristiti takve pića treba da precizno izračunati dozu.
- Zbog proteinski prah se ubrzavaju metabolizam i povećava rast mišića.
primjeri recepata
opcija №1
sastojci:
- nemasnog mlijeka - 250 ml;
- banana - 1 kom;.
- zob - 1/2 st.;
- proteinski prah - 2 mjerice.
priprema
Svi sastojci moraju biti mešati blender. Kao što možete vidjeti, sportske prehrane kuhanje kod kuće je vrlo jednostavna.
varijanta №2
sastojci:
- nemasni jogurt - 1 žlica;.
- banana - 1 kom;.
- ledene vode - 100 ml;
- tlo bademi - 30 g;
- zob - 1 žlica;.
- proteinski prah - 1 mjerica.
priprema
Sve sastojke pomiješati u blenderu. Ako želite završiti s više tečnost šejk, dodajte još vode.
opcija №3
sastojci:
- nemasnog mlijeka - 1 žlica;.
- banana - 1 kom;.
- maslac od kikirikija - 1 žlica. žlicu;
- . Cimet - 1 žličica;
- proteinski prah - 1 mjerica.
priprema
Sve sastojke treba dobro izmešati pomoću blenderu.
Protein Bars Recipe
sastojci:
- oguljene sjemenke - 200 g;
- maslac od kikirikija - 4 žlice. žlicu;
- Hercules - 450 g;
- proteinski prah - 0,5 V;
- grožđice, kukuruzne pahuljice, mlijeko.
priprema
Udio pahuljica i grožđica odabrati sami. Miješati sve suve sastojke i sipajte mleko da formiraju kašu, težine bi trebao biti debeo. Uzmite daske, zamotajte ga foliju, iz mase barova, stvoriti željeni oblik i zamotajte ih u foliju. Rezultirajući ležao na barovima 3 h. U zamrzivaču. Nakon toga, izrezati ih na komade, pusti odmrzavanja i jesti zdravlje.
A nekoliko savjeta
- Osim toga, možete koristiti sljedeće sastojke: med, jabuke oguljene, sirup i pekmez.
- Ako se ne mikserom, zatim brušenje sastojke, koristite rende i miješanje umutiti.
- Također imajte na umu da u prodavnici je koktel za dugo vremena ne može biti, ne morate pripremiti samo jedan dio.
- Mlijeko je najbolje koristiti sa 2,5% masti.
- Ako ste netolerantni na laktozu, zamijenite mlijeko sa voćnim sokom, ali ne i kiselo.
Video: Hrana i piće za glomaznost u kući. video tutoriali
Video: Domaća sportske prehrane
Video: kako kuhati Gainer proteina i kod kuće? [Sport Nutrition Protein Cocktails]
- Ono što se razlikuje od proteina gejner?
- Kako posaditi proteina?
- Kako napraviti protein trese?
- Kada pije proteinski šejk?
- Koktel nakon treninga
- Proteinski napitak za mršavljenje
- Proteinski napitak za rast mišića
- Proteinski napitak kod kuće
- Protein kod kuće
- Rejting sportske ishrane
- Sportska prehrana - amino kiseline
- Sportske prehrane za žene
- Sportska prehrana za početnike
- Sportske ishrane za rast mišića
- Sports Nutrition: Protein
- Sports Nutrition: Kreatin
- Shaker za sportske prehrane
- Kako napraviti proteinski šejk kod kuće?
- Proteinski napitak kod kuće
- Proteina trese za mršavljenje
- Cocktails mršavljenje kod kuće