Sportske prehrane kod kuće

Da bi se postigla dobre rezultate, mnogi sportisti koriste poseban obrok. Žao nam je, ali je veliki broj proizvođača otkazuju svoje dužnosti, pa kao opcija - sportske ishrane kod kuće.

najvažniji uslovi

1. Za koktele morate koristiti suve proteina, glavna stvar da je kvaliteta.
2. Domaće sportske ishrane neće naškoditi vašem tijelu.
3. Prije nego što možete koristiti takve pića treba da precizno izračunati dozu.
4. Zbog proteinski prah se ubrzavaju metabolizam i povećava rast mišića.

primjeri recepata

opcija №1

sastojci:

• nemasnog mlijeka - 250 ml;
• banana - 1 kom;.
• zob - 1/2 st.;
• proteinski prah - 2 mjerice.

priprema

Svi sastojci moraju biti mešati blender. Kao što možete vidjeti, sportske prehrane kuhanje kod kuće je vrlo jednostavna.

varijanta №2

sastojci:

• nemasni jogurt - 1 žlica;.
• banana - 1 kom;.
• ledene vode - 100 ml;
• tlo bademi - 30 g;
• zob - 1 žlica;.
• proteinski prah - 1 mjerica.

priprema

Sve sastojke pomiješati u blenderu. Ako želite završiti s više tečnost šejk, dodajte još vode.

opcija №3

sastojci:

• nemasnog mlijeka - 1 žlica;.
• banana - 1 kom;.
• maslac od kikirikija - 1 žlica. žlicu;
• . Cimet - 1 žličica;
• proteinski prah - 1 mjerica.

priprema

Sve sastojke treba dobro izmešati pomoću blenderu.

Protein Bars Recipe

sastojci:

• oguljene sjemenke - 200 g;
• maslac od kikirikija - 4 žlice. žlicu;
• Hercules - 450 g;
• proteinski prah - 0,5 V;
• grožđice, kukuruzne pahuljice, mlijeko.

priprema

Udio pahuljica i grožđica odabrati sami. Miješati sve suve sastojke i sipajte mleko da formiraju kašu, težine bi trebao biti debeo. Uzmite daske, zamotajte ga foliju, iz mase barova, stvoriti željeni oblik i zamotajte ih u foliju. Rezultirajući ležao na barovima 3 h. U zamrzivaču. Nakon toga, izrezati ih na komade, pusti odmrzavanja i jesti zdravlje.

A nekoliko savjeta

1. Osim toga, možete koristiti sljedeće sastojke: med, jabuke oguljene, sirup i pekmez.
2. Ako se ne mikserom, zatim brušenje sastojke, koristite rende i miješanje umutiti.
3. Također imajte na umu da u prodavnici je koktel za dugo vremena ne može biti, ne morate pripremiti samo jedan dio.
4. Mlijeko je najbolje koristiti sa 2,5% masti.
5. Ako ste netolerantni na laktozu, zamijenite mlijeko sa voćnim sokom, ali ne i kiselo.

Video: Hrana i piće za glomaznost u kući. video tutoriali

Video: Domaća sportske prehrane

Video: kako kuhati Gainer proteina i kod kuće? [Sport Nutrition Protein Cocktails]