Sportske ishrane za rast mišića

Proteini, proteina, a proteini su ponovo! Ovo je glavna komponenta vaše dijete, ako želite dobiti mišićnu masu. Velike su šanse da već znate kakav proteini su gradivni blokovi za mišića i bez njih ne mogu bilo bodibilder. Potreba za konvencionalne odraslih ljudskih proteina je oko 0.75-1 g na 1 kg tjelesne težine dnevno. Za sportaše ili ljudi koji se aktivno bave sportom, potreba za proteinima se povećava za oko 2-2,5 g na 1 kg tjelesne težine dnevno.

Pretpostavimo da ste teški 60 kg, odnosno, morat ćete dnevno jesti oko 120 grama proteina. 100 g govedine sadrži oko 18 g željenog spoj. Da li biste mogli da jedu gotovo 1 kg mesa dnevno, kao i druge proizvode, dajući pravu količinu ugljikohidrata? Fizički, možda, na desnoj strani, samo protezao stomak i tanak struk - koncepti nekompatibilni. Zato stručnjaci razvili su sportske prehrane za rast mišića, što u kombinaciji s vježbe će vam omogućiti da brzo postići željeni rezultat.

Kako da se sportske prehrane?

Protein (protein) koktel treba se pije odmah nakon treninga, ili za sat vremena nakon toga. Ovom trenutku kada se iscrpe esencijalne aminokiseline rezerve, a tijelo treba da se oporavi snage i mogućnosti za daljnji rast. sportske ishrane prijem može se obavljati u jutarnjim satima, prije i za vrijeme doručka. Još jedan pogodan trenutak - to je kasno u noć, bili potpuno sigurni da ne ostavljaju svoje telo za više nego što je potrebno vremena bez hranjivih tvari.

Važno je da se: sportske ishrane za debljanje - to nije glavni izvor proteina, ali samo uz punu prijem snage, tako da ne zaboravite na pravilnu uravnoteženu ishranu.

Sportska prehrana za početnike

Nemojte žuriti na silu police s prekrasnim tegle fitness modela na etiketama. Ako slušate oglašavanja, možda mislite da nakon što je kupio gomilu magije prah i bočice mogu biti za nedelju dana pretvoriti u Miss bikini, bez diže sa kauča.

Za početak, prikupljaju informacije o raznim proizvođači ne kupuju sportske prehrane za mišićnu masu, koja se prodaje u fitness klubu. Moguće je da je između distributera i ugovor o upravljanju, tako da ne može računati na nepristrasan savjet. Koji je najbolji sportske prehrane možete reći na specijalizirane forume, grupe na društvenim mrežama, itd Ipak, tu žive uglavnom nezainteresovani za dobrobit ljudi sa objektivnim mišljenja.

Osim dobro poznatih proteina Shakes, možete dodati svoju ishranu kreatin, karnitina, glutamin, arginin, i drugih sistema koji može poboljšati performanse. Podseća malo hemije lekciju, dijelom zbog toga što je. Ali, sve to dodaj u ishrani treba da bude postepeno, pažljivo proučavao karakteristike proizvoda i da dobro razmisli da li je potrebno za vas.

Sportske ishrane: prednosti

sportske ishrane korist je očito, vaše tijelo dobiva sve potrebne elemente za razvoj i oporavak nakon intenzivnog treninga u kratkom vremenu. Kada je vaš raspored nije standardni set rada plus kuću, a potrošnja energije je znatno povećan, to je vrlo teško učiniti bez posebnih dodataka. I treba da budu uvijek puni energije, veseli i dobro raspoloženi, jer osim u teretanu imate drugu stranu života, kojima je potrebna snaga.

Stoga, bez fanatizma početi davati vaše tijelo dodatni izvor proteina i drugih komponenti, a vi ćete da vaše tijelo počeo brzo promijeniti, a vi se sve više približava neguje san lijepe sportske figuru.