Pravilna prehrana za rast mišića

Obično, žene kao kuga se plaše "rast mišića" fraza, a to je ne čudi, jer želimo biti privlačna za ljude, a ne postati spolja njima sličnih. Međutim, stručnjaci pokušavaju da nas uteši: da podesite "male" mišićne mase (kao što je distribucija mišića tijela, a njihov ukupan broj) žena treba desetak puta da se podigne nivo testosterona. A to je, s druge strane, je moguće samo uz testosterona i steroida dodataka.

Dakle, možete rock bez straha. Sada ostaje samo da se utvrdi šta treba uraditi da bi se aktivirali rast mišića. Prije svega, za rast mišića trebate Weight Training, ali mišići ne rastu za vrijeme i poslije škole, a za to vrijeme će nam pomoći pravilnoj ishrani za rast mišića.

kalorija

Poznato je da je izgubiti na težini potrebno je da se broj kalorija bio manji od iznosa potrošen. I ovdje - naprotiv. Ali Kalorije razdor, moramo odabrati pravi omjer proteina, ugljikohidrata, masti, odnosno da dobije mišića, a ne masnog tkiva. Dakle, dan treba konzumirati 200-300 kalorija više nego izgubiti.

ugljikohidrata

Exchange Žene tvari iz metabolizma ljudi razlikuju, možda samo jedan faktor - metabolizam ugljikohidrata. Budući da se aktivno pretvoriti ugljikohidrata u masti, naša ishrana treba da bude malo ugljenih hidrata, ali ugljenih hidrata da odemo, mora postojati samo sporo. Dio ugljenih hidrata u ishrani za rast mišića treba da dostigne 40%.

masti

Ne možete ostaviti sebe bez "koristan" masti, to je - polinezasićenih masnih kiselina. Oni su ti koji su odgovorni za spaljivanje masnog tkiva, imaju dugu listu korisnih funkcija. Mi ćemo ih naći u masnu morsku ribu. U zdrave ishrane za rast mišića masti postotak će biti jednaka 20%.

proteini

Mišići - se sastoje od proteina, a bez njih nemamo baš pravo za taj zadatak. Izvor proteina bi trebao biti dnevni unos mliječnih proizvoda. Čaša mlijeka smatra se kompletan obrok, i ne treba ga kombinirati s bilo kojim drugim proizvodima. Osim toga, jednom dnevno je potrebno jesti ništa od mesa (ali ne i polu-gotovih proizvoda!), Neka bude kuvano ili pirjana mesa. Udio proteina u rast mišića power mod bi trebao biti 40%.

Vitamini i vlakna

Voće i povrće - je prije svega dopunu vitamina rezervi i neophodan za varenje vlakana. Vole kiselo voće, slatka - to je isto brz ugljenih hidrata koji će iscrpiti vaše pretučene slatke i masne pankreasa. Neka potrošnja voća će biti poseban obrok, a ne snack.

Bez brze hrane

Potrošnja brze hrane - to je ne samo štetna, ali i skupo. Naučiti sebe da uzima hranu iz kuće. Hrane iz ugostiteljskih se sastoji od brzog ugljikohidrata, nezdrave masti, konzervansa i aditiva u hrani, takav režim se ne može kombinirati sa zdravim načinom života, idite u potpunosti u domaću hranu, korisno je ne samo za rast mišića, ali i za zdravlje.

voda

Tako da smo demontirali sve potrebne za izgradnju mišića hranu u. Ali, ne zaboravite na tečnost. Čiste vode dnevno bi trebao biti manji od 1,5 litre. Vrlo često se brkaju žeđ sa gladi. ishrana za rast mišića Piti prije jela, ali zadrži tečnost na postprandijalne 1,5-2 h. Piti za vrijeme i nakon treninga.

ishrani

Ako se priprema za takmičenja, sportske prehrane u raznim dodataka prehrani vam je zaista potrebno. Međutim, ako želite da dobiju na težini za sebe, zdravlje i ljepotu, ne morate da naučite svoje tijelo za sportske prehrane. Od nakon prekida raznih "proteina koktela", vi dramatično gube i dobijaju na težini, a njegova fizička snaga. Šetnja oko prirodne i zdrave hrane.

Sve što je sada lijevo - to je da se ide u teretanu i bez straha za početak trening snage!