Pumpanje trening

Naziv "Pumping» (pumpanje - pumpanje sa engleskog) već mnogo govori o načinu. Mi napumpati mišiće kao pumpa, kroz kontinuirano, monotono ponavljanje iste vježbe s lagani. Pumpanje mišića - je, prije svega, osjećaj "sitosti" i "brtvljenje" mišiće, osjetit ćete kako se mišići doslovno kidanje krvi i vode. O tome kako će Crpne obuku i da daje govoriti o.

vrste

Pumpanje je produktivan, kozmetičkim i farmakološki.

Produktinvy Pumpanje - postignuti u procesu obuke i zaista stimulira rast mišića.

Beauty ima privremeni efekat, koristi se prije nastupa i foto snimanja, kako bi se vizuelno i vrijeme da se poveća mišićnu masu od 10-20%.

Farmakološki Pumpanje se postiže primjenom različitih dodataka: arginini, kreatin i masti plamenika.

Utjecaja na mišiće

Pumpanje vježba dovodi do toga da se akumulira u mišićima proizvodi razgradnje mliječne kiseline, i tako dalje. Dakle, povećanje sadržaja šećera i šećera "privlači" sa vodom u ćeliji. Zbog vode i "pucanja" mišiće. Osim toga, poboljšane protok krvi, a istovremeno hrana, i dotok kiseonika. To je, s druge strane, koristi propadanje proizvoda.

body-zgrada

Pumpanje se koristi u bodybuilding za početnike. Od monoton vježbe sa svjetlom težine ne osigura efikasnu stimulans za rast mišića (mnogo efikasniji vježbe s teškim težine), onda pumpne je popularna prvenstveno zbog vrlo smislu "jaz" mišića. Suština Pumpanje - učiniti još nekoliko ponavljanja, nakon dostizanja iznemoglosti osjećaje.

mršavljenje

Od ove metode se aktivno koristi u "sušenje", ima smisla primijeniti Pumpanje mršavljenja. Jedini uslov - to je vitaminski tokom "sušenja" inače ćete izgubiti na težini zbog gubitka mišićne mase, a ne masti.

Vježbe za i protiv

Vježbe u Pumpanje veze sa težinom s kojom ste u mogućnosti da rade 15-20 ponavljanja i nekoliko pristupa. Nakon toga, baci malo težine i napraviti još jedan pristup. Takođe je efikasan u Pumping supersetove.

Jedina mana za ljubitelje Pumpanje je bol. Bol u mišićima je uvijek u pratnji klase sa puno ponavljanja i uzrok boli, kao vrijeme je mliječne kiseline, koja je osnova euforične senzacija pumpanje.

Video: Pumpanje trening: povećanje iznosa koji je 4 cm za 30 minuta

Video: Uključi se na propast, to je za mene! Denis Gusev.