Kako izgraditi grudi?

"Koliko brzo napumpane grudi?", Postavlja se pitanje ne samo od ljudi koji žele da pokažu svoju moć, ali i kod žena koje su nezadovoljni izgledom svojih grudi. Ako ste i zabrinuti o ovom problemu, pratite savjete instruktora fitnes.

Kao žena da pumpa male grudi?

Mnoge žene imaju tendenciju da pumpa grudi u uvjerenju da će povećati svoju veličinu. To nije, i da shvate da je potrebno znati anatomiju dojke. Pumpanje grudi, radite sa grudnog mišića, najvećim dijelom - sa pectoralis mišića, koja ima oblik ventilatora, kao i - uz pectoralis minor mišića. Po veličini, oni su prilično velike, tako da efikasno pumpa grudi, morate teških tereta, kao što je dizanje teških težine i velike pauze da se oporavi između treninga.

I, uprkos činjenici da pumpanje grudi neće povećati veličinu ženskog bista definiranje raka dojke, podaci za obuku imaju pozitivan utjecaj na vanjski oblik žene - vježbe za grudni mišići će razbiti više spektakularan, visoka i elastična.

Kako napuhati grudi?

Dobivanje vježba za napuhivanje grudi, nemojte zaboraviti provesti neko vrijeme zagrijavanje mišića, u suprotnom može biti povrijeđen. istezanje mora biti učinjeno prije treninga težine, i nakon njega. Intervalu od jedne vježbe na drugu bi trebao biti 2-3 dana, jer grudni mišići treba oporaviti.

Bolje opterećenje za napuhavanje prsa - bench press, koji se izvodi s bučicama ili mrene. Bench press obavljaju u lagan tempo, što trebate učiniti 3 seta od 10 ponavljanja. Napomena klupu za bench press: horizontalni povećava opterećenje na sredini pectoralis major, s nagibom do - naglašava efekt na gornjem dijelu grudnog koša, pomažući da se ukine poprsje. Sa horizontalnim naginjanja štap trebate smanjiti centar grudi, kada je nagnut prema gore - do vrha. Ispravite ruka nije u potpunosti pod potrebu klupi. Capture štap za napuhavanje grudi treba da bude široka.

Dati mišićima dobar teren čini razrjeđivanje i miješanje bučice, koji je ujedno i laže. Ova vježba se izvodi bez žurbe, pokušavajući da oseti napetost mišića. Ponovite 15-20 puta razrjeđivanje je potrebno, tako da je cijeli 3 seta. Kod uzgoja držati laktove blago savijenom položaju - to će smanjiti pritisak na mišiće. Smanjite kreten nije u potpunosti je potrebno - ostaviti oko 20 cm između njih.

pumpa dojke kod kuće, pomoć je vježba poput sklekova. Za veću efikasnost treninga treba uključiti u jedan pristup tri vrste sklekova: na horizontalnu površinu (5-10), s naglaskom na klupi rukama ili stolice (5-10 puta), s noge na klupi (5-10). Ova obuka pruža puno opterećenje na svim dijelovima grudnog mišića, ponovite grupa potrebu da gura 3 puta.

Savjeti za efikasno pumpanje grudi

U cilju ostvarivanja biti istinski djelotvorna, morate jesti pravu. Žene često čine grešku snažno smanjenje vaše dijete. Ali, ako želite izgraditi mišića, pokušajte slijediti pravila sportske prehrane:

hrana mora biti frakcijski - 5-6 puta na dan, pokušati spriječiti pojavu jake gladi - to usporava metabolizam, što je dovelo do povećanja težine zbog taloženja masti;
korištenje "light" ugljikohidrata treba ograničiti na ostvarivanje trebate napuniti tijelo "slow" ugljikohidrata - žitarice, proizvodima od žitarica;
nakon treninga treba jesti proteine hranu, kroz koje će se povećati mišiće grudi, dnevni unos proteina treba biti najmanje 1 g po 1 kg tjelesne težine, ili vaše tijelo nije ništa drugo za izgradnju mišićnog tkiva;
pije dijeta - 2 litre vode.