Voz grudi

Početku da stvarno povećanje grudi kroz fizičke vježbe nije moguće, ako obećate i garancija te stvari provjeri anatomiju dojke ženke. Sa grudi treninga možete povećati elastičnost, zategnuti, i zaista, vizualno učiniti grudi veće. Ali veličina grudnjaka ovog vam neće promijeniti. Kako bi se izbjeglo nepotrebno insinuacije, ne početi sa program obuke na grudima, naime anatomiju.

anatomija

Grudi - je:

mali i veliki grudni mišići;
interkostalnog mišića;
masno tkivo;
nervne završetke i krvnih sudova;
lobulama od bradavica.

Pogodno, dojke - je masno tkivo, i stoga je nemoguće da pumpa. Možete samo izgraditi mišića, na koji je u prilogu (mali, veliki, međurebarnom). Tako joj je i "pull".

vježbe

U našoj grudi treninga za žene, mi ćemo koristiti grudni mišići i mišići ruku, treba nam par bučica i fitball.

Početni položaj - sjedi na loptu, bučicama u rukama. Laktove odmoriti protiv subcostal područje, podignite ruke do ramena sa bučicama, dlan raspoređeni u lice - 8-16 ponavljanja.
Podizanjem bučice dodati elastičan pokrete nogu - jedan za dizanje ispraviti jednu nogu.
Početne pozicije - ruke s bučicama na butine. Mi smo ih podići na dva načina: 1 - do ramena, 2 - ispravite ruke iznad glave. Takođe, u ova dva pristupa i izostaviti - 8-16 puta.
Zatvara ruke u grudi, otvara ruke sa strane. Kombinuju otkrivanja ruke sa skakanjem objavljivanje metara - 8-16 puta.
Počinjemo ritmički porast bučice - raste na području ramena jednom rukom paralelno ispraviti odgovarajućim nogu - 8-16 puta.
Podignite bučice u rukama savijena na nivou glave i vrši ritmičkim ruku i otvaranje nogu u stranu - 8-16 puta.
Ponovite upr.2.
Ponovite upr.3.
Ruke s bučicama se podižu na nivo srednjeg rebra, proljeće na loptu, naizmjenično ispraviti jednu nogu.
Postoje četiri koraka naprijed, četvrti lift jednu nogu i suprotnu ruku ubada bučica. Dalje u prošlost, čineći četiri koraka unazad.
Ponovite upr.9.
Ponovite upr.10.
Mi smo počeli raditi ritmičke skakanje na loptu, pretvarajući noge u jednom pravcu, a onda s druge strane.
Podignite ruke ravno iznad glave, oni izostavite strani uz rame razinu i vratiti se u početni položaj.
Početni položaj, kao i prethodnih vježbi, ruke pao na stranu u oduzet državi.

Više nego dovoljno da se drži 2-3 treninga za grudi nedelju dana. To će također pomoći da vizuelno poboljšanje oblik i obim vježbe grudi na leđima. Dobro držanje automatski čini grudi vidljiviji.