Efektivna vježbe za grudi elastičnost

Imaju prekrasan bista snove svaku ženu. Vježba za grudi elastičnost, masaža, masaću, tuševi, razne kozmetičke zahvate, poseban kozmetičkih proizvoda (kreme i maske za grudi) - arsenal alata danas postoje da bi se postigao cilj. Naravno, fizički komponenta treba da bude osnova.

Žene koje žele da znaju kako da grudi čvršće, treba detaljno ispitati ovom pitanju. S obzirom da se sastoji od žljezdanog tkiva umjesto mišića, dojke pumpa sama neće raditi. Cilj vježbe je jačanje mišića oko nje da tokom godina izgubiti svoju moć (zbog čega grudi pada, pogotovo ako je žena velika). Ako pumpa svih okolnih mišića, možete biti ponosni na elastične grudi.

Vježbe za čvrste grudi

Ove vježbe su prilično jednostavno izvesti, tako da se mogu nositi s obje u teretani i kod kuće:

1. Sklekova. Ovo je jedan od najefikasnijih vježbi za one koji ne znaju kako vratiti elastičnost grudi. Kako to učiniti na sklekove, verovatno predstavljaju sve. Potrebno je da se osloni na prste i ruke i, držeći tijelo paralelno sa podom, savijte laktove, pokušavajući da dodiruju pod sa telom. Zatim se vrati u početni položaj. Dlanovi uvijek treba biti u visini ramena. Laktove pri izvođenju fleksije potrebno postrojenje u ruci. Obavljaju 10-15 puta u 3 seta. Ako se čini da je opterećenje prevelika, onda možete početi sa malim brojem ponavljanja (5 puta). Ako radite vježbe s fokusom na prste prvog hard, onda se možete osloniti na koljena.
2. Za kompletnu studiju mišića grudi trebate promijeniti položaj ruku. Prvo, postavite dlan o širini ramena i obavljaju 3 seta, a zatim stavi ih šire, širi na sebe, a zatim izvršite push-up, i kreće ruke blizu tijela. Također možete promijeniti brzinu sklekove, na primjer, koji će izvršiti brzo, a zatim sporo.
3. Vježba s bučicama ležeći. Da bi izveli ovu vježbu trebate pondera, naime bučice težine od 1 do 5 kg (ovisno o nivou fitness). Ležao na podu s nogama savijena na koljena, kao i potrebu da se podigne vrh krsta ruke s bučicama, a zatim spustio. Pokrenite 8-15 puta u 3 seta.
4. Druga opcija vježbe na podu je da je u istom položaju da ima ruku sa bučicama iza glave, dodirivanje poda s njima, a onda polako podignite. Laktova treba biti blago savijena. Pokrenite 8-15 puta u 3 seta.
5. Ležeći sa kolena, podignite tegove ispred vas, koljena blago savijena. Zatim polako spustite ruke sa bučicama u rukama do laktova dodiruju pod. Vratite se u početni položaj. Obavljaju 8-10 puta u 3 seta.
6. Početne pozicije - stoji sa bučicama. Nogama u širini ramena, ruke s bučicama podignuta iznad glave i okupio. Spustite kreten iza glave, a zatim ih vraćaju u prvobitni položaj. Pokrenite 8-15 puta u 3 seta.
7. Kompresija palmi ispred. Ovo je vrlo jednostavan, ali efikasan vježbe. U sjedećem položaju ili stajanje je potrebno da dlanove ispred grudi. Laktovi trebaju biti razdvojeni. Onda morate da pritisnete dlanove jedni protiv drugih. Vježba može zakomplicirati raspoređivanju sklopljenim dlanovima prema naprijed.
8. Pratio ruke. Za ovu vježbu, samo treba da se opiše pravo krugovima ruke. Obavljaju 15-20 puta u 3 seta.

korisne savete

Prilikom obavljanja vježbe prošle ponavljanja u pristup mora se provoditi uz napor. Na izdisanje trebalo bi da se u trenutku maksimalne napetosti u mišićima i dah - u trenutku opuštanja.

Osim vježbe, poželjno je koristiti i druge alate za poboljšanje rezultata i brže da se čvršće grudi. Ovi alati uključuju krema za grudi, cool ili douches na području problem, lako brišući krpa, masaža. Izbor masku za grudi, treba obratiti pažnju da se predstave vitamina E i A u svom sastavu

Ako težine su odsutni, moguće je da ih zamijeni na bilo koji drugi pogodan za držanje u rukama pondera agent, kao što su plastične boce napunjene vodom ili pijeskom.

Za elastične grudi neophodan plivanje, tenis, badminton i razne igre sa loptom. Nakon nastave često potrebno da koristite masku za grudi.

Kao i vježbe, te u svakodnevnom životu treba uvijek držati leđa ravno.

Djevojaka i žena treba da zna kako da grudi čvršće i kako da povrati nekadašnji ljepote. Osim odgovarajuće vježbe, morate poduzeti sve moguće korake kako bi prekrasan i firma grudi brzo postati stvarnost za žene.

Tuš, masaću, nježna masaža, razne specijalne kreme i maske za grudi elastičnost u kombinaciji s fizičkom aktivnošću će pomoći da se postigne rezultat.

Video: Vježba za mršavljenje. Kako napraviti elastične grudi.

Video: grudi, podizanje grudi i napumpati djevojka. Klupi u simulatoru za velike grudi.

Video: Vježbe za lijepe i čvrste grudi