Vježbe za podizanje grudi

Svaka žena sanja o raskošnu i stisnuo grudi. Dekoltea područje je oduvijek bila simbol divljenja, ali i uzrok sumnje i strahove. Bojimo se da s godinama ili nakon poroda, ona neće biti atraktivna. Neki od užasa razmišlja o plastike, potpuno nesvesni da pomoću jednostavnih vježbi može napraviti grudi zategnute i lijepa.

Postoje mnoge vježbe za istezanje mišića grudi, ali većina žena se plaše da ih izvrše, jer smatraju da su dojke postaje muškog i smanjenje veličine - to je apsolutno nije istina!

To je najbolje početi raditi vježbe prije dojke van forme. I to se događa zbog nedostatka mišićnog tkiva, tako da je potrebno izgraditi mišića. Izabrali smo najefikasniji vježbe za podizanje grudi, pogledajmo.

Vježbe za zatezanje mišića grudnog

Za zagrijavanje mišića morate biti sigurni da napravi kratki warm-up prije vježbanja: Rotacija ramena naprijed i nazad, kao i bacanje svoje ruke. Onda možete početi da vježba.

U ležećem položaju, da kreten u svojim rukama i držati ravno. Pri disanju, soj ruku pod ruku, izdahnite - početne pozicije. (Počnite s jedan pristup do 15 puta).

Cijeđenje. Široko organizirati rukama, nogama i povuče prstiju ostatak na pod, proširiti duž cijele dužine. Savijte laktove, ih razdvojite. Trbuha ne bi trebalo da popustim - to će smanjiti efikasnost mišića. (Jedan od pristupa - 15 Dip).

Stojeći na sve četiri, dlanovi prislanjaju na podu. Pećina u, spustivši kukovima i bedrima, grudima poput otkriti krunu povucite prema gore. Ostanite u tom položaju na trenutak, a zatim se vratiti na poziciju u četiri. (Podnošenje Ponovite 3 puta).

Stajao uza zid, vrše pritisak na dlanove, kao da želite da se kreće. Pobrinite se da je rad mišića grudi, a ne leđa.

Ravne na stomaku na klupi atletski, uzmi kreten. Podignite ruku ravno sa strane i spustiti polako. (Da li vježba 20 puta.)

Sa gumenim proširivanje, u stojećem položaju, razrijediti ruku pod ruku, olabaviti ili povući za proširivanje. Pokušajte ostati u položaju za nekoliko sekundi.