Vježbe za jačanje mišića leđa: video i preporuke

Cpogrbljivanje držanje, spuštena ramena malo je vjerovatno da bi žena privlačna. Međutim, u današnjem svijetu, sve više i više članova lepšeg pola se suočava s takvim problemom. Ovo je povezano sa sedentarne radom i sa nekih bolesti. No, u svakom slučaju, leđnih mišića može biti, pa čak i neophodno, da se ojača.

predstavljen ispod set vježbi za jačanje leđa To će vam pomoći u sprečavanju od bolesti kao što su skolioza, išijas. I izdaju milost i samopouzdanje da hoda.

učvršćivanje

Prije nego što izvršite vježbe za jačanje leđa, da malo toplo-up.

Zadatak 1

• Stajati sa stopalima u širini ramena mjesto. Ostavite ruke na vaše strane.
• Podignite ruke i duboko udahnite.
• Spustite ruke i izdahnite.
• Ponovite 8-10 puta.

vježba 2

• Stand up ravno.
• Nagnut naprijed i pokušati dobiti vrhovima prstiju na nogama.
• Uhvatite gležnjeva ruke i glavu do koljena. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi.
• Vratite se u početni položaj.
• Ponovite vježbu 10 puta.

vježba 3

• Uspravi se i povucite ruke leđa, stisnutih u bravi.
• Nagnut naprijed, i što je moguće podići ruke iza leđa.
• Vratite se u početni položaj.

Ponovite ovu vježbu 8 puta.

Vježbe za jačanje leđa

Postoji niz vježbi osmišljen za jačanje leđa. Možete ići u teretanu, gdje će vam pokazati i objasniti kako da obavljaju određene vježbe. A slobodno izabrati iz skupa vježbi i učiniti kod kuće. Evo, na primjer, samo su neki od njih.

Zadatak 1

• Počevši položaj: Lezite na stomak i ispravite ruke uz tijelo.
• Podignite glavu i ramena. Pokušajte povezati lopatici.
• Vratite se u početni položaj.

Da li ove vježbe 12-15 puta.

vježba 2

• Počevši položaj: Lezite na leđa, koljena savijena, gurati noge u kukovima, ruke su smješteni na bočnim stranama.
• Ne dižući glavu, savijati grudi. Leži u rukama na podu i pobrinite se da je donji dio tijela je čvrsto pritisnut na pod.
• Vratite se u početni položaj.

Ponovite 8-10 puta.

vježba 3

• Početne pozicije: kleknuti, podignite ruku ravno prema gore.
• Povući svoj trbuh i polako nagne naprijed. U isto vrijeme sjediti na petama i pokušati dobiti svoje ruke na pod.
• Polako se vrati u početni položaj, odbijenu od poda. Trebao bi osjetiti snažan povlačenja mišića leđa.

Da li ove vježbe 4-6 puta.

Glavni uslov za pozitivan učinak ovih vježbi - redovno vodi. Možete podijeliti složen i obavljaju vježbe u jutarnjim i večernjim satima.

Vježbe za jačanje leđa: Video

Ako nemate vremena da posjetite teretanu, možete koristiti sljedeće video i dobiti profesionalni savjet, bez napuštanja svoje kuće:

Vježbe za mišiće leđa

Vježbe istezanja, jačanje mišića leđa

Plug, koje se proteže po leđima i nogama

Razvlačenjem kosih mišića i leđnih mišića

>

Rastezanjem mišića leđa

koja seže

Istezanje leđnih mišića u stojećem položaju

Ne zaboravite, od prekrasne leđa neće proći bilo koga!

Video: 6 vježbe za jačanje mišića leđa.

Video: vježbe za jačanje leđnih mišića

Video: 5 efikasne vježbe za jačanje mišića KORA / jačanje novinare, kukova, stražnjice i leđa