Vježbe za mišiće leđa: kod kuće iu teretani, video

Krasivaya držanje je uvijek ukrašen sa ženom. Samo pogledajte na svjetskim modnim pistama: to je vjerojatno da ćete vidjeti barem jedan model sa pogrbljen leđa. Međutim, da postane vlasnik graciozna držanja, to ne mora biti top model. Sve što treba da - to je malo truda.

Vježbe za leđa kod kuće

Ako nemate vremena za teretane, i dobro držanje je vrlo važno za vas, onda to možete učiniti neke vježbe kod kuće.

Zadatak 1

• Počevši položaj: noge zajedno, ruku na vaše strane.
• Podignite ruke i polako početi da se nagne naprijed.
• Obavljati 6-8 padina.
• Vratite se u početni položaj.

vježba 2

• Spusti se na koljena. Četke ležao na ramenima.
• Istovremeno povucite lijevo stopalo natrag i ispraviti svoju desnu ruku.
• Vratite se u početni položaj.
• Vratite ruku i nogu.
• Da li ove vježbe 10-15 puta.

Set vježbi za leđa u teretani

Gym - jedan od najboljih rješenja, ako ste se odlučili za jačanje mišića leđa. Ovdje možete izvoditi vježbe pod stručnim nadzorom, kao i koristiti posebne sportske opreme: bučice, mrena, simulator, itd

Zadatak 1: budaletina

Vježba se izvodi u 2 seta.

• Počevši položaj: Stand uspravno sa stopalima u širini ramena.
• Uzmite u svakoj ruci na kreten.
• Raširenih ruku sa strane, dlanovima prema naprijed.
• Sumirajući bučice na grudi. U ovom slučaju, ruke savijene u laktovima i dalje paralelno sa podom. Pobrinite se da laktovi nisu padajuće.
• Da li 8-10 puta u jedan pristup.

Zadatak 2: budaletina

• Uzmite u svakoj ruci bučice i leže na leđa preko sportske klupe.
• Spojite ruke ravno ispred grudi.
• Postepeno počinje pasti na glavu ruke sa bučicama.
• Vratite se u početni položaj.
• Ponovite 8-10 puta.

Vežba 3: budaletina

• Leže na klupi sportski stomak dole.
• Povucite i somknite noge.
• Ruke s bučicama, širi i stavio ga na pod.
• Početi u isto vrijeme podignite ruke sa strane. Ruke u isto vrijeme treba da bude ravno.
• Izvođenje ove vježbe u 2 seta od 10 puta.

Vježbe za godina je najbolje uraditi uz pomoć šipke i simulatora.

Vježba 3. Rod

• Uzmite štap tako da četkice na vratu su jedni od drugih na udaljenosti od 60 cm.
• Bend blago na koljena, podignite glavu. Gornji dio tijela treba da bude paralelno sa podom.
• Početi povući vrata prema trbuhu. Krstima treba da ostane uspravno.
• Potpuno ispravite ruke i vratiti u početni položaj.

Ponovite vježbu 10 puta.

4. Vježba simulator s blokom

• Počevši položaj: Sedi na simulatoru, siguran krilo.
• Top ručka. Ruke organizirati široko.
• Povući ručka što je moguće. Ovdje možete odabrati: ili povucite na grudi, ili - u potiljak.
• Napraviti nekoliko kompleta 8-10.

Imajte na umu da natrag vježbe za žene razlikuju od muškaraca vježbe. Tako koristiti savjete iskusnih instruktora koji upravo će zatražiti sa električno opterećenje i vježbe.

Video: back vježbe

danas rasprostranjena dobila vježba video za leđa. Ako želite da se bavite sa ličnim trenerom i kod kuće, onda je to upravo ono što vam je potrebno.

Vježbe za leđa

Vježbe za leđa. Potisak bučicama u nagibu

Video: Simulator TRX. Vježbe za leđne mišiće na simulatoru TRX!

Video: TRX vježbe za prsa i leđa kod kuće i na putu

Video: mišića vježbe spiny- koliko brzo napumpati nazad.