Vježbe za leđa na lopti

Fitball - neizostavan atribut u živote onih koji traže da se stvori dobar stav, dati zdravlje i mladost kičme, i jačanje leđa brace. Vježbe za leđa na lopti nas ne samo osloboditi od bolova u leđima, ali i pomoći da se štrajk vestibularnog aparata, jer fitball stalno treba da se održi ravnoteža.

Vježbe na lopti može biti dio fizikalne terapije za skoliozu, osteohondroza i kile. Kao profilaktička mjera može zamijeniti stolicu ili fotelju fitball. Čak i obični sjedi na gimnastika lopta - ovo je vježba za leđa. Dalje, smatramo da je osnovni vježbe na teretana loptu za kičmu.

Set vježbi

1. Lezite na loptu grudi, noge uza zid. Ruke savijene u grudima, koljena, možete gurnuti u stranu. Popnite se na udisanje, izdisanje spuštaju dole. Mi smo završili vježbe Erect - 8 ponavljanja.
2. Od kraja položaja prethodne vježbe, da okreće glavu, pokušavajući da vidi štikle - 4 puta na svakoj strani.
3. Spuštaju na fitball dojke, ruke nisu držati, ruke ravno u vaše strane. Mi rasti bez ruke na dah, pasti bez ruke na izdisaju - 8 ponavljanja.
4. Plivati ​​prsno. Spusti se na loptu, ruke ispraviti se na inspiraciju. Na izdisaju, mi ustati, počnemo ruku nazad - 15 ponavljanja.
5. Spusti se na loptu, ruke pasti na pod, noge natrag na prstima. Savijanjem ruke su nacrtani licem prema dolje, noge otkinuto. Protežu čitavom kičme, vrat i noge.
6. Ležeći na loptu, povucite desnu ruku naprijed. Ide gore, počeli smo desnu ruku nazad, a lijevom rukom podići. Ponovite 10 puta na svakoj ruci.
7. Klekne loptu ispred njega. Držeći se za ruke na loptu, crtaju naprijed - predstavljaju dijete. Opustite se kičme.

Izvođenjem ovih vježbi nekoliko puta tjedno, uskoro ćete se osloboditi stalnog osjećaja umora, bol u leđima, bol, i vaša držanje To postaje kralj zavodljiv.

Video: Kako jačanje mišićnog sistema i ruke - vježbe s fitball

Video: 10 efikasne vježbe od bolova u leđima. Vježbe za prekrasan nazad.