Vježba na fitball trbuh mršavljenje

Oni koji žele da postane vlasnik lijep i ravan stomak se preporučuje da obrate pažnju na efikasno ostvarivanje na fitball. Postoji mnogo vježbe izvedena uz pomoć lopte, od kojih možete napraviti kompleksan, pogodan za kućnu upotrebu.

Set vježbi na fitball mršavljenje

Vježba treba ponoviti 15-20 puta, a na nekoliko pristupa. Važno je da redovno podići teret, i promijeniti vježbe, tako da se ne koriste mišiće i ne prestane da se odaziva. Važno je da se ne pumpa fitball dok se ne zaustavi.

Efikasno ostvarivanje na fitball Slimming Belly:

1. kovrđžast. Najpoznatiji i efikasno ostvarivanje za obavljanje koju ste ostati na loptu natrag i stavio noge tako da mu koljena imao pravi kut. Crisscross ruke na grudima i pratite uvijanje. Važno je naći položaj koji vam omogućuje da zadrži ravnoteža. Za povećanje opterećenja, između koljena treba stiskati valjani valjak ručnik.

2. tijelo savijanje. SP - noge ležao na loptu, ali ruke ostatak na pod, uzimajući poziciju "strip". Cilj - približavaju fitbol da se savijanjem tijela da se formira pod uglom od 45 stepeni i naglasak na prstima. Nakon toga, vratite se na SP.

3. "Skijaš". Uzmite SP kao iu prethodnoj vježbi na fitball stomak, pa stavio samo širinu stopala ramena. Zadatak - da obavlja peciva u jednom pravcu, a onda s druge strane, smanjenje nogom, ali ne i stavljajući ga na podu. Imajte na umu da je taj potez bi trebao biti samo zdjelice. Važno je da diše u normalnim tempom.
4. povlačenjem koljena. SP - stoji u baru, ali samo ovaj put je potrebno da stavite ruke na loptu, stiskala ih u zamku. Zadatak - brzim tempom da povuče loptu onda levo, pa desno koljeno.

5. Advanced "bicikl". Samo sam htio reći da je ova vježba je teško izvesti, ali odličan rezultat. Postavite sebe na podu, ruke zaključana u dvorcu i slajd iza glave, laktovi pokazujući u različitim pravcima, između stopala i držati loptu. Noge podići, a zatim povucite ruku suprotno koljena.

6. Kosim uvijanja na fitball. U ovoj vježbi za ženu da učestvuju fitball mišića-stabilizatore. Na lopta laž stomak, protegnuti noge i stavite prste na podu. Skidaj ruke u glavu bravu. Zadatak - da se ukine gornji torzo od ramena feetball i okrenuti na lijevo, a zatim se vratite na SP. Ponovite na drugu stranu.

Video: Fitball VJEŽBE SA MRŠAVLJENJE ABDOMEN