Vježbe s gimnastika lopta

Gimnastika lopta ili fitball - ona je prepoznata kao najkorisniji izum u fitness industriji. I zaista opravdao titulu - fitball nema kontraindikacija, ali tokom vježbanja pomaže da se uključi gotovo sve mišiće. Uprkos činjenici da trenirate na fitball, bez obzira da li za novinare, stražnjice, bokova, vaš stav je uvijek u procesu poboljšanja, za stalno održavanje ravnoteže na lopti, leđnih mišića morati raditi cijelo vrijeme. Dakle, danas sa vama ćemo dijeliti veoma efikasan set vježbi sa gimnastičke lopte, ali prvo, neka nam raspravljati o porijeklu feetball.

Malo istorije

Vježba lopta je izmišljen i staviti u praksu u 50-ih godina prošlog stoljeća u Švicarskoj. Swiss doktori su koristili vježbe sa gimnastičke lopte za liječenje i rehabilitaciju za paralizu, i moram reći, vrlo ih uspješno koristi. Nakon dvadeset godina proizvodne prakse Švicarske, američki doktori su usvojili ovu metodu i iskoristio loptu za liječenje bolesti lokomotornog sistema. To je iz Amerike i počeo je putanja gimnastičke lopte prije feetball (fitness lopte). Od kompleksa 90s vježba feetball nalazi jedan za drugim.

Koja trenira fitball?

na teretana loptu vježbe su pogodan ne samo za mršavljenje, već i za vrstu treninga snage. Sa feetball mogu pumpa ruke i noge, možete povući mišiće u bedrima. tu su i program obuke na fitball za stražnjice, leđa, vježbe istezanja, i, naravno, pritisnite.

Ona koristi od vježbe na teretana loptu novinarima i zainteresovana za većinu nas, svi smo dugo za ravan stomak. Ovaj "industrija" fitball će biti vrlo korisno, jer mnogi brzo dosadi rutina "pumpanje" novinarima na podu. Vježba lopta će pomoći da se diverzificirati lekcije, improvizaciju i različite, možete lako kreirati vlastite sisteme na dnevnoj bazi.

vježbe

Danas gledamo set vježbi na teretana loptu za novinare.

1. Uzmite naglasak na podlaktice, lopta je stegnut između nogu. Podignite savijena noga sa loptom, savijati i ispraviti noge - 8-16 puta.
2. Početni položaj ne mijenja s fitball noge ispraviti, zar rotacije-uvijanje desno i lijevo, sa, podignutim nogama do 45 od poda.
3. Pravimo drugi pristup na prvi vježba - 8-16 puta.
4. Pravimo drugi pristup na uvijanje.
5. Izostavite loptu na podu, stavio noge na vrhu loptu u pola savijena. Ruke iza glave i napraviti ups tijelo - 8-16 puta.
6. Bez promjene startnu poziciju, sa izvrtanjem tijelo raste - 8-16 puta.
7. Pravimo drugi pristup da ostvare 5.
8. Pravimo drugi pristup da ostvare 6.
9. Povlačenjem nogu na loptu, podignite zadnjicu, fokusirajte se na pravo oružje. Fiksni položaj. Klečanje, podignite guzu i istovremeno, podignite lijevu nogu. Fiksni položaj, spušten, prvo nogu, a zatim stražnjice. Ponovite na desnoj nozi.
10. Držati loptu između nogu ravno, rade nadogradnje u vertikalan položaj - 8-16 puta.
11. Ponovite isti vježbe, ali nakon podizanja loptu sa noge, presretne ruke, i da ga iza glave. Prilikom podizanja nogu - vrati loptu na svoju prethodnu poziciju.
12. Lijevu nogu u uspravnom položaju, ruke sa strane, pad noge sa loptom na lijevoj strani, a zatim desni - 8-16 puta.
13. Zadnje noge u vertikalnom položaju i izvršava uvijanja - 8-16 puta.
14. Ležali smo dole na svojoj strani, lopta je stegnut između zaustavljanja, podignite noge - 8-16 puta.
15. Pritvoreni noge u zraku, izvršiti noga dizalice naprijed - 8-16 puta.
16. Natrag nogu u početni položaj, priveden je u zraku za 10 sekundi.
17. Promijeniti smjer i ponovite sve 14 vježbi na drugu nogu.

Video: Vježbe sa fitball trbuh mršavljenje

Video: Kako ukloniti želudac za 15 minuta dnevno

Video: Lekcije u ritmičkoj gimnastici // Lekcija 2: lopta baze (Part 1)