Vježbe na lopti

fitness loptu, ili fitball - veliki sportski simulator, koja je 2008. godine proglašen je najkorisnijim izum fitness industriji u povijesti. na napuhavanje loptu vježbe dati multilateralnog tijela teret, kao i da se uključe ga mnogo zanimljivih i neobične. Fizičke vježbe sa loptom ne samo da razvija snagu i izdržljivost, ali i kvalitetama, kao što su fleksibilnost i koordinaciju pokreta. Osim toga, redovne nastave na fitball doslovno za 1-2 mjeseci značajno poboljšati vaše držanje.

Vježbe na lopti: malo istorije

U fitball aerobik sam došao da u posljednjih nekoliko godina, kao što mnogi vjeruju. Počeo je da koristi 1950. u Švicarskoj - ali u to vrijeme bio je dodatak koji doktori preporučuju da pacijenti sa paralizom. Samo 20 godina kasnije, američki naučnici su počeli da ga smatraju sportski atribut svim ljudima. U 1990-ih, kada je ogromnu popularnost stekao oblikovanje, aerobik, dizanje tegova, Swiss loptu počeo da se koristi na takav način kao u ovom trenutku.

Tokom ovog perioda mnogi sistemi su razvijeni da pomogne i riješi se bol u leđima, i tonus mišića i zategnuti cijelo tijelo. Danas, vrlo popularna vježba za novinare sa gimnastičke lopte i druge vježbe drugačije orijentacije.

Vježbe na lopti

Vježbe za bavljenje sa fitball ima toliko, i usred sve to masu različitih instruktora biraju svoje opcije. Nudimo vam najsveobuhvatniji i raznovrstan asortiman, koji vam omogućava da trenirate cijelo tijelo. Nemojte zaboraviti da je na početku treninga je obavezno warm-up (barem kružnim pokretima sve fuge u vrijeme za 4-5 minuta i trčanje na licu mjesta).

karlice ups (radni pritisak, leđa, noge)

Legne ispred bacanje lopte na njega nogu bez dodirivanja noge. Rolls izbija loptu u njega, podizanje karlice gore. Na vrhu pauze za nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Možete biti na dlanovima na podu. Ponovite 10 puta.

Strani krivine (ABS i oblikusi)

Ležeći na leđima, lopta stisnuti između nogu, koljena savijena, ruke ostatak na podu. Ne gleda sa poda ramena, nagnite noge na desno, vratiti na original, a sklon lijevo. Potrebna 12 takvih ponavljanja. Na napredni nivo, noge bi trebao biti ravno - probati i tako, na drugačiji način.

Twist sa fitball (Press)

Na podu, lopta stisnuo između njegovih koljena, noge savijene, ruke iza glave, abdomena napeta. Podignite noge i otkinuti kukove od poda. Ponovite 12 puta.

sklekova

Ležati na fitball stomak i hodati ruke naprijed tako da je lopta ostala na nogama samo ispod koljena. Polako savijte ruke, obavljaju klasične sklekove. Treba nam 10-12 ponavljanja. Ova vježba aktivira mišiće tijela.

Inverzna Pushup (ruke, posebno stražnji dio ruke)

Ruke nalegati loptu, udaranje - na podu, tijelo je ravna linija cijelom dužinom. Polako pritiskom, savijanje laktove. Ponovite kao što možete, idealno - 10-12 puta.

Noga raises (za guzu i noge)

Ležati na fitball stomak i hodati ruke naprijed tako da je lopta ostala na nogama samo ispod koljena. Naizmjence podignite noge što je više moguće. Obavljaju 10-15 puta za svaku nogu.

Vježbe na lopti treba da obavi za 40 minuta 3 puta tjedno. Kada ste završili svih njih, samo ponovo. Kao rezultat ove obuke, naći ćete i izdržljivost, i snagu i agilnost. Predloženi videu možete vidjeti vježbe za cijelo tijelo, koje će biti korisne za vas.

Video: 2 Želudac Vježbe na lopti

Video: guzu vježbe za fitball

Video: Set vježbi na fitball