Vježbe za zadnjicu na fitball

Fitball - pristupačne školjka za obavljanje različitih vježbi, uključujući i za pumpanje mišića gluteusa. Set vježbi na fitball za kućnu treninga u cilju mršavljenja i poboljšane bump tijelo. Glavna prednost takvih aktivnosti je da kada se vježba ne mora samo u skladu s tehnikom, ali i zadržati ravnotežu.

Vježbe sa fitball za guzu i bedra

Da biste dobili dobar rezultat, važno je da redovno praktikuje, a ne nedostaje treninga. Svaka vježba treba obaviti u 3-4 klasa, čineći svaki sa 15-18 ponavljanja.

Vježba na fitball za noge i stražnjice:

1. Čučnjeve na jednoj nozi. Stoje ispred fitball i jednom nogom na njega, fokusirajući se na potkoljenice ili pete. Prednja noga držati ravno, i pratim, da se spriječi nepotrebno savijanje ili nagiba. Ruka položaj treba biti udobno, ali za ravnotežu, ih razdvojite. Zadatak - sporo disanje, savijati prednju nogu pred hip dođe paralelno sa podom, čime ispravljanje zadnje. Izdisaju, vratite se na SP. Nije propustio u ruci, ne naginju naprijed i ne odgurnem od lopte.

2. Kontakt strip. Ova vježba na fitball za zadnjici daje dobar trening i glavni mišića nogu. SP - nalazi se na podu sa svojim nogama na fitball, gdje mora dodirnuti loptu, ali stopala. Ruke rastvaraju u ruci, da bi zaustavljanje. Pokupiti tijelo tako da tijelo od ramena do koljena je glatka bez opuštene. Zadatak - da naizmenično bend lijevo i desno nogu. Važno je zadržati ravnoteža.

3. Čučnjevi uza zid. Uprites nazad na loptu, koja mora biti postavljena između tijela i zida na nivou donjeg dijela leđa. Polako spuštajte sebe dole, valjanje se loptu prije nego što ga u trsku da postigne paralelno sa podom.

Video: Fitball - vježbe za bedra i stražnjice

Video: Vježbe za guzu i unutarnje butina

Video: Squats za guzu i bedra. Fitball.

Video: Vježbe sa fitball: Stražnjica i noge