Vježba na lopti za mršavljenje

Fitball ili teretana loptu, prije svega, uvijek se koristi za liječenje bolesti lokomotornog sistema.

Nedavno je bio vjeran pratilac živote onih koji se bore s viškom kilograma i boriti se za prekrasan figuru. Vježba na velikom lopta nije klase energije, što je razlog zašto ne postoje kontraindikacije feetball. Razmotre prednosti vježbe na lopti za mršavljenje.

1. Ako imate problema sa srcem ili su bolesti kičme, ti, naravno, kontraindicirana teška vježba u teretani. Ali fitball ne odnosi na njih. Možete učinkovito izgubiti težinu bez štete po zdravlje.
2. Dodajte bilo projektil donosi raznolikost i nova opterećenja u trenažnom procesu. Kompleks vježbi sa gimnastičkih loptu vratiti ljubav prema sportu, ali i vodi vas na sljedeći nivo nastave.
3. Fitball - ovo je jedan od najviše odgovara municiju za kućnu upotrebu. Osim toga, ne dogodi, bit će sjajni bljesak u unutrašnjosti, uvijek možete ga koristiti kao stolica za sjedenje za računarom, na primjer.

A sada da ostvari za mršavljenje na teretana loptu.

1. Raširenih nogu šire od ramena, uzeti loptu u svojim rukama na nivou grudi. Čučanj, dizanje lopte. Mi smo ustati, spustivši loptu - 20 puta.
2. Mi i dalje čučne. Lopta na čučanj dizanje iznad glave i ustanite na prste - 20 puta.
3. zajedno noge, lopta u rukama. Raste i počnemo leđa desnu nogu, povlačenjem prtljažnik rukama i loptu prema naprijed. Vratite se na SP, ponovite 20 puta na obje noge.
4. Uzmemo drugačiji pristup čučnjeve sa loptom podignuta na nivou grudi.
5. Drugi pristup preusmjeravanja nogu, ali je lopta naprijed.
6. Radi se proteže leđnih mišića. Ubacio loptu na pod, savijte koljena, ruke na loptu. Rezervna pozicija. Ispravite noge, ruke su na loptu, zadržati poziciju.
7. Lezite na loptu, počiva na podu s rukama. Izrađujemo tri podizanja desnom nogom, bez izgubljenog ga do kraja na podu. Treći put, ode i uradi visi tri prsta sa strane nogu. Ponovite na drugu nogu.
8. Mi podići obje noge i trostruko razvod u jednu stranu.
9. Pravimo drugi pristup da ostvare 7.
10. Pravimo drugi pristup do 8 vježbanja.
11. Radi se proteže natrag u sjedećem položaju.
12. Lezite na leđa, noge staviti na fitball. Ruke uz tijelo na podu. Swing stražnjice, podizanje kukova up - 20 puta.
13. Savij koljena, stopala na fitball. Mi smo i dalje rastu u karlici - 20 puta.
14. Dodaci za vježbe - noge savijene, podignite karlicu sa nogama ispravljanje i odbijanja feetball. Bend noge oporavlja fitball na mjestu - 20 puta.
15. Ubacio loptu između nogu savijena. Podignite noge do nivoa grudi i uhvati loptu rukama. Ruke uvlačenje glave, stopala izostavljena. Povratak ruke na loptu na grudi, i povišice nogu i presretne loptu. Izostavite noge sa loptom na podu - 20 puta.
16. Rock za novinare. Noge u stranu, pola savijena. Ruke iza glave sa loptom. Idemo gore do kraja, ostvaruje napredak u plemena, a na vrh glave. Vrati se na pod. Ponovite 20 puta.
17. Pravimo drugi pristup da ostvare 15.
18. Pravimo drugi pristup da ostvare 16.
19. Završetka koja seže stoji.

izbor lopte

Kao što možete vidjeti, sa loptom može obavljati vježbe za stražnjice, leg press, pa čak i ruke. Ako ćete da uče kod kuće, onda morate pronaći pravi fitball pod njim.

Prije svega, boja. Ako ste često osjećaju umor, preporučljivo je odabrati svijetle boje. Pa, ako ste češće ljuti, niste stranac napade besa, bolje odabrati umirujuće boje - zelena, plava, tirkizna.

Veličina lopte ovisi o vašem rose:

• od 155cm do 165 cm - 55 cm promjera feetball;
• od 165cm do 185 cm - 65 cm promjera feetball.

Međutim, najlakši način, da sjedi na loptu u dućan i ako su ti noge pod pravim uglom, tako fitball u to vrijeme!

Video: Na fitball vježbe za mršavljenje

Video: Kako da izgubite težinu? Izgubio sam 22 kg.Uprazhneniya na fitball!

Video: Vježbe na lopti za mršavljenje želudac - vježbanje na fitball mršavljenje