Nastava na fitball mršavljenje

Fitball je prvobitno skovan za rehabilitaciju nakon prijema povrede kičme, a danas se koristi za različite treninga. Vrlo popularan klase na fitball za mršavljenje koje su idealne za kućnu upotrebu. Efikasnost takvih treninga zbog povećanog opterećenja, a to se događa zbog činjenice da osoba mora dodatno održavanje ravnoteže. Vježba pomaže da se pumpa sve od glavnih mišića koji vam omogućuje da napravite prekrasne siluetu.

Kompleks studije o fitball

Prije nego što razmotrimo tehniku izvođenja popularnih vježbi, važno je da odaberete odgovarajuće veličine lopte. Da biste to učinili, morate sjediti na fitball i vidjeti da li su bokovi su paralelno sa podom i potkoljenice treba da bude okomita na to. Prije prelaska na vježbi ne zagrijati za zagrijavanje mišića. Svaka vježba je najbolje ponoviti u nekoliko pristupa, radi 15-20 ponavljanja.

Nastava na lopti fitball vježbe mogu uključivati:

Reverse Crunch. Ova vježba daje dobar trening na ABS, ruke, noge i stražnjice. SP - Stavi ruke na podu i noge na loptu da se zaustavi pao na čarape. Držite leđa ravno, izbjegavanje depresije. Važno je zadržati ravnotežu. Zadatak - na gore podignite zadnjicu, čineći uvrtanje podkatyvaya fitball njihovim rukama. Važno je da se učini sve samo zahvaljujući naporima štampe. Pokušajte da pletenicu tako da je zadnja bila gotovo okomito na pod. Držati za nekoliko sekundi, a zatim se vratite na SP.

Podizanje noge u stranu traci. U razredu na fitball za devojku potrebno je uključiti ovu vježbu jer pruža najviše opterećenja na mišiće nogu, ali ostali mišići su napeti. IP - Lezite bočno na loptu, skupio ruke, koji će se održati ravnotežu. Važno je da je tijelo bilo u uspravnom položaju, a ne tuširao u različitim pravcima. Zadatak - udisanje, podignite gornji nogu paralelno sa podom, a zatim spustite ga.

Lateralni uvijanja. Nastava treba uključiti vježbe na fitball za novinare. SP - noge ležao na loptu, ali koljena bi trebalo da bude u vazduhu, a ruke ostatak na pod. Zadatak - da učvrsti noge na sebe, upućujući ih na jednu stranu. U ovoj vježbi gornji dio tijela mora biti u pokretu. Nakon toga, vratite se na SP i ponovite na drugu stranu. Učiniti sve što je u slow motion, da iskuse rad mišići.