Vježbe za trudnice na fitball

Trudnoća - glavni put da postane žena i njena majka ide rang. Ovaj put to nije potrebno provesti dan i noć u krevetu, ali možete jednostavno pronaći nišu aktivnost. Svjetlo vježba se može sastojati od joge, rad sa fitball, aerobik, plivanje, itd

Danas gimnastika lopta - fitball - je lider u pripremi žena za porođaj, kao i podršku fizičkom obliku tokom trudnoće. Napomena, u prvom trimestru treba biti vrlo oprezan sa bilo kojom fizičkom aktivnošću. Izuzetak su oni ljudi koji se aktivno bave prije trudnoće vježbe.

Punjenje na fitball za trudnice

Gimnastika za trudnice na fitball, kao i svaki drugi trening počinje zagrevanje. Na kraju krajeva, mi smo odgovorni za malog čovjeka u nama i treba da zagrijati mišiće, a ne da se ni minimalne fraktura traume i istezanja svyazok.Nemnogo planinarenje, zamjena brz da uspore. Također naizmjenično ići na prstima, petama i napraviti peciva s potpeticama na čarapi. Ne može biti više od pet puta sjesti polako. Obratite posebnu pažnju na dah, trebalo bi da bude tiho i duboko. Tokom ove tople izdisanje i udisanje ne može držati dah duže od tri sekunde.

Vježbe za trudnice na fitball

Počnimo sa fitball vježbe za leđa. Da biste to učinili, da sjednemo na loptu, držeći se za nešto, i početi da se pokrene, promjenu položaja u donji dio leđa (crtež osam, nazad, lijevo i desno). Ova vježba se radi najmanje deset minuta svaki dan.

Fitball tokom trudnoće je od suštinskog značaja za mnoge grupe mišića. Dakle, postoji čitav niz vježbi koje će pomoći budućim mamama za jačanje mišića nogu i stražnjice. Mi vam reći o najefikasniji. Dakle, ležeći na leđima, stavite jednu nogu na fitball, drugi imitiraju vožnja bicikla, prvi put, a onda s druge strane. Promijenite položaj stopala ne više od 6-8 ponavljanja. Boravak u ležećem položaju, savijte lijevo nogu na koljena, podižući ga, drži potkoljenice je paralelno sa podom. U ovom položaju je pokret, laganim kružnim stopala.

Za jačanje mišića ruku, sjedi uspravno na fitball, vodi računa da je donji dio leđa ne savija. Pokupiti kreten, naizmenično podignite jednu ili drugu ruku do nivoa ramena. Ove ponavljanja do 10 puta sa svakom rukom. Ako postanete teško održati ravnotežu, i više je vjerojatno da se dogodi već u posljednjem mjesecu trudnoće, malo udarac sa loptom.

Istu startnu poziciju, samo trebate nogu razmaknite i blago nagne naprijed. Jedna ruka za naglasak stavljen na kuku, drugi bend u laktu oko 90 stepeni. Da biste završili vježbe, savijati i ispraviti lakta. Izrada 8-10 puta, promijenite ruke.

Punjenje na fitball nije previše teško, i jačanje mišića grudi:

Sjediti prekrštenih nogu, ruke uzeti fitball i pokušati ga što je više moguće komprimirati. U isto vrijeme, pobrinite se da laktovi su paralelno sa podom. Da li 10-15 ponavljanja;
Sada smo sjesti ponovo fitball, držanju rovnenko, držeći bučice u ispred vas. Širi ruke u stranu i vratiti u svoj prvobitni položaj, pazite da ne savijete laktove. Također ponavljanja ne više od 15.

Nekoliko riječi prije nego što završimo na drugi set vježbi, ja bih da plati skokova na fitball. Ova vrsta akcije je dovoljno da te uspavaju na proces donošenja borbi. Možete varirati vježbe na različite načine, od karlice ljuljanje završio sa istim skokova.

Vježba na fitball nakon poroda

Kao što ste vidjeli, fitball - univerzalni lopta, koja je pogodna za ljude bilo koje dobi. Dakle, to je vrlo povoljno da se bavi i nakon porođaja. Osnovno, čak i protresite beba može da se sjedi na fitball.

Kao primjer, nekoliko vježbi:

Lezite na loptu, koja će se nalaziti pod donji dio leđa, ruke iza glave. U ovom položaju obavlja torzo okreće lijevo ili desno. Ne žuri. Ova akcija je dobro trenira karlice mišića;
sklekovi na podu, koljena u isto vrijeme staviti na loptu. Leđa ne savija. Sa svakom ponavljanju, pokušajte da se spusti što je moguće niže.

Sve u svemu, one vježbe koje radite tokom trudnoće, može aktivirati i nakon porođaja. Glavni uvjet je da kontroliše opterećenje na vaše tijelo.