Vježbe za trudnice trimestru 2

Vježba tokom trudnoće - nije samo način da se razveseliti, zadrži oblik i zaštitu fetusa život bebe, ali i kako bi se olakšao porođaj. U drugom tromjesečju (počevši od 15. pa sve do 24. nedelje), za razliku od prvog, trudnica stanje poboljšava, a rizik od štete za bebe - je smanjena. Možete priuštiti umerena fizička aktivnost, koja će u budućnosti uvelike pomoći da se vratimo u figura nekada performanse.

Šta vježbe mogu biti trudna?

Za razliku od prvog tromjesečja, kada doktori preporučuju da ostanu na stazi i toplom-up i razne vježbe disanja, iza vježbe mogu biti intenzivnije. Od 15 do 24 tjedna trudnoće se ne događa toliko jake hormonske promjene koje dovode do bolesti u ranoj periodu, a osim toga, značajno povećava materice, što povećava opterećenje na kičmu i kardiovaskularni sistem. Kompleks vježbe za trudnice u drugom trimestru treba uključiti vježbe koje olakšavaju tijelo na te promjene.

U idealnom slučaju, ako vaš program vježbanja tijekom trudnoće uključuju prisustvo za trudnice u bazenu. Opterećenja, možete odabrati da svoj ukus: aqua joga, plivanje, aerobik u vodi. U vodenom mediju uklanja pretjerane opterećenje na kičmu i opuštanje, a tokom dijete ronjenje uči tolerirati nedostatka kisika, koji je morao da duže vrijeme rodov.Vprochem, ako ne možete koristiti bazen, moguće je da se jogu za trudnice ili ostvarivanje na fitball - to dati potrebne rezultate.

Ono vježbe se ne može učiniti za trudnice?

Čak i ako ste - profesionalni sportaš, u trudnoći je zabranjeno bilo sudjelovanje u natjecanjima, gimnastiku na razboju, sve vrste skokova i trčanja. Osim toga, nemoguće je da se uključe u bilo koju vrstu sporta, koji prijete da eksplodira u želucu (od rvanja i završava sa loptom igre).

Osim toga, u drugom tromjesečju zabranjenih aktivnosti koje se obavljaju stoji, stoji na jednoj nozi, ili ležeći na leđima.

Set vježbi za trudnice

Vježbe za trudnice u 2. tromjesečju treba da sadrži različite pristupe na istezanje, jačanje mišića grudnog koša, trbuha i bedara, kao i respiratorni kompleksa.

1. Warm-up: glava okreće. Sjesti "turski", prekrštenih nogu, leđa ravno i polako okrenuti glavu u stranu. Obavljaju 10 puta.
2. Warm-up: spinalni twist. Sjesti "turski", prekrštenih nogu, leđa ravna, ruke sa strane paralelno sa podom. Na izdisaju, okrenite torzo u stranu, na dah vratiti u svoj prvobitni položaj. Na sljedećoj izdisaju, okrenuti na drugu stranu. Ponovite 5-6 puta za svaki smjer.
3. Dobra vježba za grudi tokom trudnoće (sa fitball). Sedite sa prekrštenim nogama pod njim, dodirivanje stražnjice petama, savijena ruke uhvatite loptu. Stisnite loptu sa dve ruke, naprežući mišiće grudi. Ponovite 12 puta.
4. Vježbe za jačanje trbušnih mišića. Ležati na desnoj strani, noge blago savijene u koljenima, ruke ispred okomito na tijelo. Na izdisaju, nadlaktice opisuje polukrug celom telu: fluid kretanje, pokret na sebi za spinu.Oglyanites, pogledajte u ruci (proteže vratu) i nazad na original. Ponovite 6-8 puta za svaku stranu.
5. Konačni protežu. Sjediti prekrštenih nogu pod petama dodiruje stražnjice, ruke povući ispred, nastojati da dodiruju pod sa čela. Protežu dalje ruke i opustite se. Ponovite 3-5 puta.

Gimnastika za trudnice može uključiti vježbe koje nisu uključene u ovu listu, ali slično i jednostavno. Glavna stvar je da njihovo izvršenje li zadovoljni, jer pozitivan stav - ključni element u pripremi za porođaj.