Gimnastika za trudnice - 1 mandat

Gimnastika za trudnice 1 mandat Najodgovorniji za buduće mame je samo 1 tromjesečja trudnoće. U ovom trenutku, treba obratiti posebnu pažnju na zdravlje slušanja svakog svog unutrašnjeg smisla. Ova povećana pažnja zbog činjenice da u ovoj fazi se formira bebu i položio osnovne organe i sisteme.

Bolje da radim u 1 trimestru?

Unatoč činjenici da je ovaj period je najodgovorniji, žena ne treba dati status trudnoće bolesti. Jasno je da naporno vježba treba izbjegavati za vrijeme trudnoće, ali sebe ne ograničavaju potpuno u pokretima.

To je razlog zašto je razvijen gimnastika za trudnice u trimestru 1. Karakteristika takvih aktivnosti je da su potpuno ispao oštar vježbe koje su kontraindicirana u 1 trimestru trudnoće.

Glavna svrha ovih seansi je da se dobro pripremi žena za buduće isporuke. Pored toga, oni doprinose poboljšanju položaja žena, kao i rezultat u mišićni tonus vratiti u normalu.

Koje vježbe će vam pomoći da se pripreme za porođaj?

Ako se proces trudnoće odvija bez komplikacija, a žena je dobro, može se lako napraviti svoj vlastiti skup gimnastika vježbe u 1 trimestru trudnoće.

Kao i kod bilo koje vježbe, ovaj kompleks je potrebno za početak trening. To je dizajniran za zagrijavanje tijela i uzrokovati mišiće u operativnoj spremnosti. Možete početi s šetnja u krug, podizanje sa nogama na nivou struka, savijanje ih na koljena.

Nakon što je donji dio tijela zagrejao, idite na zagrevanja ramenog obruča. Počevši s duboko, prvo podizanje ruke prema gore i postaju na prstima, a zatim spustio izdisajni ruku i izdahnite. Ova vježba se ponavlja 10-12 puta.

Jednom zagrejala tijelo kreće na korak vježbe za pripremu za proces porođaja. Primjer jedne od njih je i sljedeće vježbe. Noge u širini ramena, ruke su se udružili u dvorac i tvornice iza njegovih leđa. Zatim, čineći skretanje leđa i pokušavao doći do ruke na pod, stisnite sfinktera anusa i perineuma - opusti.

Također, posebna pažnja se posvećuje vježbe disanja. Poznato je da se u procesu porođaja žena treba da bude u stanju da pravilno disati. Takve vježbe se izvode u ležećem položaju. Udisanje glatko ruku kretanje se podiže ih savijajući ramenog zgloba, na izdisaj - je spušten.

Ono vježbe se ne može izvršiti u trudnoći

Kao što je već spomenuto, vježba je veoma korisna za trudnice. Ali glavna stvar je da ne pretjerate kada su pogubljeni. Osim toga, postoje i oni koji ne rade bolje.

Na primjer, žene se često postavlja pitanje: "Da li je moguće preuzeti novinarima tokom trudnoće i da li je moguće da skoči trudna?". Odgovor je nedvosmislen - ne. Činjenica je da svi abdominalne vježbe poboljšati tonus mišića trbušnog zida, kao i maternice zidu materice, što može pretvoriti loše za trudnice. oštar, vježbe u 1 trimestru trudnoće previše energična i kreće vježbe su također zabranjeni.

Dakle, gimnastika i trudnoća - su prilično kompatibilni. Ali, za vrijeme vježbanja žene trebale biti vrlo oprezni da ne pretjerati to, a ne na štetu bebu. To je najbolje da pitate specijaliste napraviti set vježbi koje će pomoći ženama pripremiti za porođaj i prvi put da ih obavljaju pod njegovom kontrolom. U ovom slučaju, trudnoća mogu biti sigurni da to radi sve kako treba i da joj da takve klase samo korist, kao i pomoći pripremiti za vrlo težak i odgovoran proces, koji je isporuka.