Punjenje Maternity - 3 trimestra

Punjenje za trudnice na trećeg tromjesečja trudnoće zdravlje buduće majke je vrlo korisno punjenja. Smanjuje venski zastoj, jača mišiće, zglobove čini mobilni. Ali vrijedi zapamtiti da je fizičko tijelo teret treba smanjiti za obavljanje vježbe mirno i glatko.

Razmislite o nekoliko jednostavnih vježbi za punjenje za trudnice, da im pokažem u trećem tromjesečju, što će omogućiti da zadrži sebe u formi i voditi računa o plućne isporuke.

Punjenje za trudnice u trećem trimestru čudo čekanja

Za ovu vježbu, trebamo loptu i bucice. Uključe u naboj na loptu je veoma koristan za trudnice, jer je lopta omogućuje svestrane vježbe za ruke, grudi, hip dio tijela. Da li vježbe za trudnice trudnica kod kuće sami.

Sjediti na loptu i početi da utiče na sve strane.

Onda uzmi bučice težine 0,5 kg, a bend ruku u red.

Nastavite da naplati trudna žena može, sjedi na lopti, glatko je red da pravo i lijevo, sa prvim fiksacija lijeve strane na nivou desnom nogom (oko jedne minute), a zatim se okrenuti i nastaviti vježbe u suprotnom smjeru. Ova vježba će se protežu mišiće leđa i skinu teret.

Protežu vaše leđne mišiće, ukloniti napetost iz ramena. Da biste obavili ovu vježbu, potrebno je da postavite širinu noge ramena, savijanje leđa bazirati ruke na loptu. Doing perebiraniya ruke i valjane loptu ravno i polako vozi nazad.

Zatim napraviti nekoliko staze na lijevoj i na desnoj strani i nastaviti vježbe sa loptom.

Punjenje za trudnice trećem tromjesečju od 4

Vrlo važan element punjenja sa loptom za trudnice u trećem trimestru je vježba za jačanje mišića leđa i ruku. Za tu svrhu, drži loptu u ispruženim rukama, stiskanje i opušta njegova.

Vježbe na lopti završi vježbe za jačanje mišića nogu. Lezite na loptu, postavljamo širina noge ramena, a vozi na leđima i nazad, provjera na stražnjici i nogama djelomično visi. Vježba ponavljanja 2-3 minuta, obraćajući pažnju na dah (udisaj zraka nos, usta izdah).

Punjenje za trudnice trećem tromjesečju od 5

Disanje treba biti duboko i uniforme. Vežbe disanja pomogne u pripremi za borbu i zasititi tijelo kisikom.

Preporuke su za trudnice o optužbi prije isporuke

Preterane revnosti je beskoristan, trudnice, aktivno se bavi zadužen prije rođenja, prvi razmišljati o tome kako izgubiti težinu, koje su dodate tokom trudnoće. Ali je važno imati na umu tri jednostavna aksioma: glatkoća, jednostavnost, vodeći računa o budućnosti bebu.

Stoga, ako ste primetili odstupanja od normalnog zdravstvenog stanja: bol osjetio u glavi, mučnina, vrtoglavica - onda ne nastaviti obuku. Neka sve normalno.

Mali set vježbi - garancija visoke energetske plime i dobro raspoloženje i, naravno, lako porođaja, ono što želite i što je najvažnije, ne zaboravite da je sve u redu, jer u suprotnom, jednostavno ne može biti!