Punjenje za trudnice

Fizička aktivnost u normalnom toku trudnoće su ključ dobrog stanja trudnica, njen pozitivan stav. Oni su takođe korisni za buduće bebe, jer kada trening je poboljšan protok kiseonika do fetusa.

Punjenje za trudnice kod kuće - najbolje što može ponuditi, jer je u udobnosti svog doma, uvijek možete napraviti pauzu, nezavisno podešavanje nivoa opterećenja. Jutarnja vježba za trudnice, redovno nastupa, dobar trening izdržljivosti, metodičan, da ne spominjem činjenicu da je nakon dobrobit se održava tijekom cijelog dana.

Šta vježbe može napraviti trudna?

Pitate se da li je moguće da se raditi vježbe za trudnice, mnoge žene daju negativan odgovor, lišavajući sebe treninga, važno za one grupe mišića koji će biti uključeni u isporuku. Sjedi ili leži stil života tokom "zanimljiva situacija" može biti mnogo opasniji od umerenog vežbanja.

Ako, međutim, izbor je napravljen u korist realizacije naplate, vježbe za trudnice treba izabrati:

• većine budućih majka s obzirom na svoje mogućnosti i zdravstveno stanje;
• ili specijalista, pod čijim vođstvom da će biti pogubljeni.

Važno je imati na umu da sve vježbe treba da bude minimalno kompleksa, prijatan, ne izaziva nelagodu ili, posebno, bol.

Punjenje na lopti za trudnice

Sada je vrlo vrlo popularan punjenje za trudnice na loptu. Ovaj tip vježbe je nježan i ugodan, koji omogućava da se održi dobrom stanju. Punjenje na fitball za trudnice je vrlo koristan za kičmu i svi, bez izuzetka, mišićnih grupa. Čak i samo sjedi na takvu loptu umjesto stolice vam omogućava da ostvare bez osjećaja ikakvog stresa. Na fitball mogu obavljati izvire pokrete, okreće, lako padinama. Lopta se može koristiti kao podrška u obavljanju mnogih konvencionalnih vježbi. Glavna stvar - da prati koordinaciju pokreta i ravnotežu.

Punjenje nazad za trudnoću

Budući da žene u poziciji, kičme doživljava dodatni stres, ostvaruju leđnih mišića treba obratiti posebnu pažnju. Možete koristiti padinama, okreće, zamahne rukama i nogama, to jest, bilo koji vježba koji utiču na leđa. Istovremeno se obično trenira karlične mišiće, bedra, vrat, ruke.

Punjenje za trudnice prije isporuke

To ne bi trebalo biti previše revni, najviše aktivno uključeni u pre isporuke, koji se obično rade žene, koje pate od ubrzano povećava težinu. Prije najvažniji događaj od svih vježbi treba biti glatka, jednostavna, fokusirana uglavnom na respiratornog treninga. Mnogi lekari pitati majke da se uključe u malo više aktivna ako trudnoća traje duže nego što su zbog, da isprovocira najviše generičke aktivnosti. Ove preporuke treba da bude saslušan, ali se bave biti veoma oprezni, jer je koordinacija pokreta u ovoj državi nije najbolje.

Dnevni učinak minimalni set vježbi vam omogućiti da se osjećaju nalet snage i snage. Međutim, oni treba da se radi vrlo pažljivo, ili odlučiti da napuste svoje performanse, ako:

• ima toksikoza, posebno u pratnji povraćanje
• ranije je bilo slučajeva abortusa;
• postoji ton maternice;
• posteljica je preniska;
• majka boluje od bilo koje bolesti (ARVI od jednostavnih do bilo kakve sistemske bolesti);
• osjetio sam bol u trbuhu.

Video: Gimnastika za trudnice

Video: Naknada za trudnice