Vežbe disanja za trudnice

Svaki trudnica nastoji da se pripremi za porođaj. Trenutku nastanka u svjetlu beba nije lako, tako da je veoma važno da se pripremiti i psihički i fizički. Moderni trudnice imaju dosta mogućnosti da očiste vaše tijelo prije rođenja - fitnes za trudnice, joga, plivanje, aerobik u vodi, plivanje sa delfinima i više. Naše majke i bake nisu bili ni svjesni svih ovih metoda. Ali postoje posebne vježbe, što žene znaju od davnina. Radi se o disanja vježbe za trudnice. Izvođenje vježbe disanja za trudnice - to je integralni dio sigurne trudnoće i porođaja sebe.

Što zahtijeva provođenje respiratorne vježbe tokom trudnoće?

Tokom trudnoće, žena treba veću količinu kisika. To je zbog činjenice da je sada trudnica hrani kisika ne samo vaše tijelo, ali tijelo i beba. U drugoj polovini trudnoće, mnoge žene postaje sve teže disati. Raste materice postaje blizu karlice, i počinje da ustane, prebacujući time i abdominalnih organa. Kao rezultat toga, dijafragma je pod pritiskom, što dovodi do otežanog disanja za vrijeme trudnoće. Proširenje kapaciteta pluća postaje manji, a žena ne dobije potrebnu kiseonika u nju i dijete. Srce kuca brže i cijeli kardiovaskularni sistem počinje da rade više. Disanja vježbe za trudnice pomaže da se normalizuje rad srca, ublažava stres, opušta i umiruje.

Značaj pravilnog disanja za vrijeme trudnoće i porođaja treba znati svaki trudnice. Tokom porođaja, žena diše dovoljno gotovo za dva, ali zbog jakih kontrakcija ne uvijek nije uspio da se fokusira na disanje. Zbog toga je važno da napreduje da ovlada svim tehnikama da ih se mehanički, bez razmišljanja u trenutku isporuke.

Run, vežbe disanja za trudnice, moguće je ostvariti sljedeće:

• ukloniti povećan tonus maternice;
• smanjiti jutarnje mučnine u trudnoći;
• poboljšanje cirkulacije;
• olakšati dotok kiseonika u mozak djeteta;
• riješi otežanog disanja za vrijeme trudnoće.

Vežbe disanja za trudnice

Sve vježbe disanja za trudnice podijeljeni u dvije grupe: one koje se izvode u pokretu i onih izvode bez kretanja.

Prije svega, u trudnica mora naučiti da se u potpunosti diše. Ovaj termin se odnosi na duboko disanje, tokom koje će uključivati ​​ne samo gornji dijelovi pluća, ali i cijele dijafragme, grudnog koša i trbuha. Duboko disanje pomaže da se riješi teško disanje u trudnoći i malo da ukloni bol tokom rada.

1. Lezite na leđa, stavi pod koljena i pod glavu udoban jastuci. Izdahnite. Polako, disati zrak nos, punjenje stomaku. Zadržite dah nekoliko sekundi i polako izdahnite usta dok opuštajući sve mišiće. Vježba se može izvesti pod prijatnu muziku. U roku od deset minuta dubokog disanja, otežano disanje tokom trudnoće postaje lakše.
2. To je pogodan za sjesti i pokušati nekoliko minuta da brzo i površno disati - ". Pas" Ova tehnika je korisna za vrijeme rada kada kontrakcije postanu intenzivniji. Također, ova vježba omogućava vam da se opustite mišiće i osjećati lakoću.
3. Pratite prvi i drugi vježbe za vrijeme vožnje - prilikom hodanja, dok čišćenje stana i svaki drugi nije jaka opterećenja.

4. Polako udišite vazduh, vjerujući se na četiri. Zadržite dah, i za četiri sekunde, a onda izdahnite za brojanje četiri. Četiri sekunde i ne udisati ponavljanja.

Trudnice treba izvoditi vježbe disanja za vrijeme trudnoće na dnevnoj bazi - samo u ovom slučaju će biti u stanju da postignu opipljive rezultate. Da li vježbe svaki put imate slobodan trenutak, a nakon nekoliko tjedana pravilno disanje postane navika. Žene koje se bave sličnim vježbama, gotovo nesvjesni problema sa disanjem tokom trudnoće.

Video: vježbe disanja za trudnice. Škola zdravlja. GuberniaTV

Video: Vrlo dobra tehnike disanja za trudnice prije isporuke i za vrijeme rada