Aerobik u vodi za trudnice

Svih mogućih fizičke vježbe za žene u stanju su najkorisniji vježbe u vodi. To je razlog zašto aerobik u vodi za trudnice je danas toliko popularna.

Kako korisno za liječenje trudna vode?

S obzirom na činjenicu da je svaki dan je trudnica težine samo povećava, postaje sve teže za obavljanje osnovne vježbe koje su potrebne ljudskom organizmu. Vode, u ovom slučaju, čini mogućim da se ne obrati pažnju na svoju težinu. Osim toga, plivanje u trudnoći doprinosi dovesti mišiće u tonu.

Koje vježbe treba izvoditi trudnicama u bazenu?

Danas, gotovo svaki sportski kompleks, koji ima bazen, vrbuju po grupama aqua trudna. Ove grupe sve vježbe za trudnice obavlja u vodi pod nadzorom instruktora, što daje trudnica povjerenje u činjenici da se radi nešto dobro. Također na svakoj sjednici je data dobro definisana količinu vremena. Ovaj interval ovisi prvenstveno o tome da li je termin u onome što je trudnica, i, u prosjeku, manje od 40 minuta.

Svaka lekcija sadrži niz vježbi koje trudnoće će se mijenjati. Oni dominiraju oni koji dozvoljava ženi da se pripreme za predstojeći proces rađanja.

Primjer bi bio vježbe istezanja. Za njegovu realizaciju, žena postaje jedan od bazena ispustima, držeći ga kao teretanu mašinu. U takvoj situaciji trebate pokušati izvršiti uzdužnim ili poprečnim konopa ili samo poskakuje u vodi da se razmnožavaju raširenih nogu, bez savijanja koljena u isto vrijeme.

I za poboljšanje unutrašnje organe, obavljaju tzv vježbe na uvijanja. Za njegovu realizaciju potrebno je sjesti u vodi, držeći se ruba i ide na prstima, lagano okrenite tijelo naizmjenično na obje strane. Da bi se olakšalo ostvarivanje, možete pokušati da ga provede u stojećem položaju.

Posebna pažnja posvećena je ove klase vježbe na trbušne mišiće. Oni su ti koji su direktno uključeni u proces promocije bebe kroz porođajni kanal. Kako bi se povećala njihova ton je dovoljno da uradite sledeće jednostavne vježbe: ležeći na stomaku i drži stranu, naizmjenično savij koljena, dovodeći ih postepeno na površinu želuca. Takva vježba je pojednostavljena verzija liftova torzo koje se izvode u teretani.

Da sve trudnice mogu uključiti avkaaerobikoy?

Bazena tokom trudnoće može praktično svake žene. Sve zavisi, prije svega, iz svoje blagostanje i želje. U ranim fazama djevojke često mučili toksikoza u tolikoj mjeri da fizičke aktivnosti ne ostaje snage.

Međutim, za sjajan smisao za sebe trudna, postoje i kontraindikacije za aerobik u vodi nastavu. Jedan od njih mogu biti odškrinuta grlića materice. Ova okolnost povećava rizik od upale unutrašnjih ženskih organa.

Stoga, prije nego što se prijavite za aerobik u vodi, trudnica treba pitati doktora da ode na bazen, da se ispita i da prođe potrebne testove.

Dakle, bazen i trudnoća - to je kompatibilan koncepata. Međutim, trudnica u svakom slučaju ne bi trebalo da svoje odluke, a pohađaju nastavu u bazenu. Prije toga, budite sigurni da se obratite ginekologu, koja je trudna. Ali da se njegove dozvole, možete bezbrižno uživati ​​u aktivnosti vode u bazenu.

Video: Aqua aerobik, aqua jogu za trudnice

aerobik u vodi za trudnice: video

aerobik u vodi za trudnice: video