Aerobik voda: vježbe

Kao što ste mogli pogoditi od imena, set vježbi za aerobik u vodi se obavlja u vodi. Ovo je jedinstveni oblik vježbanja koji je pogodan za sve, pa čak i preporučuje se za starije osobe i trudnice. Kakve mogućnosti kompleks aerobik u vodi? Glavna tajna efikasnost takvih vježbi je otpornost na vodu. Pokušajte da podigne ruku u zraku iu vodi, a zatim uporedite osjećaj, pokret je s obzirom na okruženje u kojem teže. Ali u isto vrijeme omogućava da se voda ukloni višak opterećenje na kičmu i zglobove, zbog čega je aerobik u vodi nastavu preporučuje starijim osobama. Također, voda vježbe mogu poboljšati cirkulaciju krvi i korisno za osobe s proširenim venama.

aerobic vode za mršavljenje: vježbe

Mogu li koristiti vodu aerobik izgubiti masti? Naravno da možeš! Kada se vježba mišiće dobiti dovoljno visoko opterećenje zbog otpora vode, plus tijelo troši više energije za proizvodnju toplotne energije, kao što je obično nastava se održava u hladnoj vodi. Dakle, tu je stimulacija spaljivanje kalorija i izgubiti na težini.

Na treninzima, možda će vam trebati različite opreme: pojas, napuhavanje trake, plutaju bučice, ekspanderima, itd

Fitnes bolje da se ne provode u vodi, jer će omogućiti da efikasnije i brže zagrijati mišiće. Dakle, ovdje je popis od najboljih vježbi aqua aerobik:

U roku od 15 minuta, uradite trčanje u vodi (nivo vode treba da bude na tebi grudi). Podignite visoko koljena, ruke i kreću kao u normalnom radu.
Široko organizirati noge i pratite tijelo okreće na lijevo i desno. Isto vježba se može učiniti u skok
Oslanjajući se na rubu bazena i nazad laktovima, podignite ravno nogu, tako da su paralelno na dno, a zatim niže. Obavljati svake vježbe zbog trbušne mišiće, a ne po obimu.
Nadovezujući se na rubu, podignite noge i za nekoliko minuta, uradite prelaz nogu ( "škare")
Kada voda ćete biti do struka, noge rade klasični napadi, čime je radio mišiće bedara i stražnjice.
Pokupiti netonuschie objekata (komada pjene, na primjer), voditi ruke prema dolje, prevazilaženje njihov otpor i pokušavaju utopiti. Leđa bi trebao biti ravno u isto vrijeme. Ova vježba će opteretiti mišiće grudi i ruku.
Za mišiće grudi i stane ovu vježbu: rukama drži pravo paralelno na dno, brzo trezori, bez njih savijanje pred njim i polako ponovo razrijediti u ruci.
Da biste poboljšali štampe, dublje (nivo vode do ramena), izvucite ruke ispred. Obje noge bend i brzo zategnuti trbuh, naprežući trbušne mišiće, a onda se polako vratiti u početni položaj i stavite noge na dnu.

aerobik u vodi za uprazhneniyavy mršavljenje

Gde aerobik u vodi?

Mjesta učiniti aerobik u vodi su obično dosta u gradu, tako da je ovo vrsta fitness brzo dobija na popularnosti. Gotovo svi gradski bazeni se nudi u aqua aerobic programu, većina sportskih klubova su opremljeni sa svime što vam je potrebno da se bave. Nažalost, za obavljanje takvog kompleksa u kući nije moguće. Malo se može pohvaliti da ima dom bazen. Međutim, nema sumnje da ćete pronaći povoljan položaj za mjesto trenirati.

Sve što je potrebno za početak trening - je prisustvo udoban kupaći kostim u kojoj su udobne za različite pokrete i gumena kapica. Kao opće pravilo, da kupe pretplatu na bazen moraju dostaviti potvrdu o zdravlju. Ovaj zahtjev osigurava sigurnost trening.