Korak aerobik za mršavljenje

Želja za izgubiti težinu, obično traže u fitness klub, gdje pitajući se kako odabrati set vježbi. Danas postoje mnogi sistemi za cilj podizanje ton i boljoj formi. Jedan od ove moderne tehnike postale korak aerobik za mršavljenje.

Ono što je korak aerobik?

Korak aerobik izmislio Gina Miller - američki sportaš. Nakon povrede, pronašla u vježbi na stepenicama mogućnost rehabilitacije. Od tada, kao odskočna daska, posebnu platformu, a postupak je stekao popularnost širom svijeta. Sam naziv "step" prevodi kao "korak". Ovo je aerobik baziran na stepenicama - naime, u različitim koracima od koraka na muziku na podu i nazad. Pereshagivaniya javljaju u ritmu plesa, a to nije teško za početnike.

Postoji više od 200 varijante od koraka u korak aerobik. Naravno, svi mi neće opisati, samo dodirnite o osnovama.

1. Stojite stan na katu na obje noge, platforma stoji ispred vas. Onda, muzika, vi stanete na platformu sa jednom nogom, onda je ulog, a drugi, a onda korak na podu s jednom nogom, korak na podu revanš. U takvom ritmu vodi trening. Glavno pravilo - ne stavi nogu na puna stopala i čarapa na, fokusirajući se na sredini platforme, kako bi se spriječilo ozljede i modrice. Tokom ruke koraka može kretati prirodno, ili se popeti na ritam pereshagivaniya.

2. Tipično, osnovni pokret je u kombinaciji s povlačenjem koljena. U ovom slučaju, jednom nogom na platformi, možete savijati drugi koljena i zategnuti se, zatim staviti ga na pod, gdje je povratak i drugu nogu. Ponovite s drugom nogom.

3. Nastava na platformi kao predlažu i horizontalne vježbe, kao što su push-up na platformi ili štampe, sa nogama, fokusirajući se na platformi. U ovom slučaju, efekat povećanja vježbe.

4. Tipično, korak aerobik počinje zagrijavanje, koji je uključivao i sipping. Jednom nogom na platformi, vi ispijajući svojim prijateljem leđa, ili sa strane.
5. Često na trening na platformi povezan mini bucice, ujedinjuje efekt na mišiće ruku i nogu.

koliko kalorija opekotine korak aerobik, zavisi od intenziteta i trajanja vježbi. Međutim, postavlja se pitanje - da li je step-aerobik pomaže da izgubite težinu, ne možemo sa sigurnošću odgovoriti potvrdno. Takve vježbe se održavaju u režimu visokog intenziteta. Tokom vježbanja uključuje sve mišićne grupe. Naravno, glavni fokus je samo na bokovima i stražnjici.

Korak Aerobik: koristi i štete

S obzirom na intenzitet treninga, step aerobik ima kontraindikacije. Glavni među njima je visok krvni pritisak. U procesu obuke je veliki teret na srce, a samim tim i moguće pogoršanje hipertenzivne bolesti.

Još jedna kontraindikacija su proširene bolesti. Ona aerobik koristi uglavnom nogama, što nije previše preporučljivo za ljude koji pate od edema, širenje i venske bolesti.

Kao i kod svake fizičke aktivnosti, korak aerobik ima svoje prednosti i mane. Međutim, profesionalci još više. Glavna prednost je efekat korak aerobik, koji će biti vidljivi nakon par treninga. Nakon svih sesija na platformi energični i aktivni druge vrste aerobika. Među nesumnjive prednosti i povećati ton i raspoloženje. Osim toga, korak-obuka imati pozitivan učinak na srčani mišić, jačanje to. Naravno, uticaj ove aerobne organizma pojedinačno, međutim, to je već zaključilo fanove među mnogim ženama.

Video: Korak aerobik za mršavljenje. Fitness. GuberniaTV

Video: Korak aerobik za mršavljenje