Korak Aerobik

Aerobik je vrlo popularan način spaljivanja kalorija, i ima mnogo vrsta do danas. Jedan od najboljih smatra se korak-aerobik. Nastava je korak aerobik obično traje 50-60 minuta. Ovaj put je dovoljno da se spali do 500 kalorija, naravno, pod uvjetom da će sve vježbe se odvijati u prilično intenzivan tempo. Korak aerobik mršavljenje uključuje vježbe koristeći poseban platforme.

Nivo zaposlenosti složenosti može povećati postavljanjem jedne platforme na drugu (ili dodavanje dodatnu podršku) i na taj način povećava svoju visinu. Takođe, tokom treninga, možete koristiti bučice i težine.

Naziv "korak aerobik" je izvedena iz riječi korak na engleskom, koji se prevodi kao "korak". Većina vježbi se temelji na različitim koracima i nisu jako komplikovano, zbog čega je korak-aerobic je pogodan za ljude svih nivoa i za sve uzraste.

Dolasku u dvorani na prvu grupu sesije, možete dobiti zbunjen u početku, jer su imena pokreta ste još uvijek nije poznat, a da bi se sa instruktorom, a ostatak od iskusnijih članova treninga će biti teško. Međutim, ne očajavajte! Ništa komplikovano ovdje, i imate na umu prva lekcija, osnovni vježbe i prilagode brzinu grupe.

Šta ponijeti na čas?

Voda! Morate biti bocu gazirane vode na sobnoj temperaturi. Međutim, tokom vježbe, pokušajte da polako iu malim gutljajima pije. Odjeća ne smije sužavaju kretanja odgovaraju uobičajenim atletski hlače, tajice, itd Pobrinite se da cipele ne klize, inače što pokrenete rizik od gležanj uganuće.

Korak aerobik kod kuće

Da li je moguće? Naravno! Bez skupe sprave za vježbanje kupite nije potrebno, troškove platforme počinje na oko $ 65 (što je gotovo jednak mjesečne pretplate u teretanu). A ako želite možete čak i da ga napraviti sami, ali ne zaboravite da je vaš hack mora biti održiv, da se održi svoju težinu i imati površinu bez klizanja (za to savršen gumicom). Platforma mora biti najmanje 20 centimetara.

Što se tiče znanja, oni mogu lako podcherpnut iz velikog broja video lekcije, od kojih je jedan prikazan je ispod.

Korak aerobik za početnike će pomoći da se ojača kardiovaskularni sistem, poboljšati koordinaciju pokreta i uzrokovati mišiće ton. Fokus je na donjem dijelu tijela, mišići nogu, bedara i stražnjice.

Kako se vježbe korak aerobik?

Vodite računa da je povratak bio je ravno, oči usmjerene naprijed, korak bi trebao biti lagan i elastična, noga vježbe u većini do kraja koljena nije nepobeđen, tako da ne povredi zgloba.

Kao zagrevanje, možete koristiti hodanje na licu mjesta u prilično snažan tempo za 5-7 minuta. Trebao bi biti češći disanje i puls. Ruke blago savijene u laktovima i potez kao normalan korak ili pokrenuti, zbog čega držite ravnotežu.

Koristiti bučice i vježbe sa njima da se uključe i jačanje mišića ruku. Ali, ako želite dovesti će morati da se odvojeno obavljanje vježbe, kao da obavlja padine dok hodanje je vrlo teško ton vaše ABS i natrag, za njih. Ih možete napraviti na kraju treninga kao problema. Dakle, vi bi se osiguralo da će sve vaše tijelo postati fit i jaka. U nastavku smo Predstavljamo vam veliki video kurs korak aerobik, kojem možete učiniti kod kuće.

Video: Korak aerobik 1. nivou. Osnovne korake. obuka & Hen Natalia