Korak Platform

Korak aerobic je poznat po svojoj efikasnosti u fitnes. Konkretno, to je odlično sredstvo za spaljivanje masti i omogućava da zadrži cijelu ton tijelo. Glavni sportske opreme za korak aerobik - korak-platformu. Zbog njega i postići željeni efekat opterećenja. Kretanja na osnovu korištenja korak-platforma intenzivnije nego na ravnu površinu poda, a samim tim i efikasnost ovih vježbi nekoliko puta veća.

Ono što je korak-platforma?

Korak platforma je mali prijenosni korak (klupi). Koristi se za poboljšanje efekta aerobnog vježbanja, i tako, odabir vježbe na samom korak platformu i sportske opreme, uzmite u obzir sljedeće:

• opšte fizičko stanje masnog tkiva i mišićne mase;
• zdravstveno stanje, posebno srca i krvnih sudova (korak aerobic je klasa kardio treninga, tako da nije potrebno pokrenuti intenzivnu obuku bez odgovarajuće obuke);
• željeni rezultat, cilj treninga.

Korak-platforma može biti različitih veličina i broj nivoa. Njegova visina obično varira od 10 do 30 cm To može biti dva ili tri nivoa -. Potreba da se koriste jedan ili drugi tip ovisi o "napredovanju" treninga. Postoje modeli, gdje je fiksna visina, ali postoje neki gdje se može kontrolirati. Danas korak platforma napravljena od posebne izdržljive plastike, koji je gumiran i zapečaćena površina - potrebno je raditi vježbe na njima sigurno, na primjer, do podnožja od klizanja.

Kako se koristi korak platformu?

Korak platforma je zapravo stvar više funkcionalna i nije ograničena na klase korak aerobik. Pored veliki izbor specijalnih vježbi, ovaj uređaj se može koristiti za sljedeće:

• sklekove;
• podrška;
• strije;
• vježba sa blagim bučica.

Trening na korak platforma omogućava da rade gotovo sve mišićne grupe, ako se pravilno pokupiti ostvarivanje i poštuju odgovarajuće tehnike za njihovu realizaciju. Pri tome tradicionalni korak aerobik raditi velike mišiće nogu - bedra, telad, yagoditsy.V u zavisnosti od nivoa pripreme i ishod želite postići treninga na korak platformi može biti različitih nivoa složenosti. U početku, bolje povjeriti svoje telo iskusni instruktor, koji ne samo da će pokazati neophodne vježbe za vaš nivo treninga, ali će provjeriti ispravnost njihovog rada, kao i pratiti vaš napredak i nude intenzivnije opterećenja.

Kako napraviti korak platformu na svoju ruku?

Korak aerobik mogu praktikovati kod kuće kupovinom potrebnu opremu za to i vođeni video uputstva da je internet je sada veliki broj - kako za početnike, tako i za "profesionalce" fitness. Međutim, ako kupovina nije moguće, mnogi razmišljaju šta da zamijeni korak-platforma kući. Ne zaboravite da je veoma važno da se poštuju stabilnost objekta, do kuće vježbe sa korak-platforma nije dovela do povrede. Možete koristiti čvrsti drvene kutije, niske klupe, drveni blokovi, koji imaju integrisani oblik, i ni u kom slučaju ne stavljajte jedni druge elemente.

I kako to učiniti korak-platforma, ako išta pogodan da ga zamijeniti ne? Ovaj simulator se može učiniti samostalno povezivanjem dug, širok i debeo ploča (dužine ne manje od pola metra) na "noge", dovoljno stabilan da izdrži svoju težinu, i takve visine, što je optimalno za vaše klase. Bond predmeti moraju biti što je jače moguće - ne zaboravite da bi se osiguralo da platforma je stabilan i nije se srušio u najintenzivniji trenutak.

Video: CARDIO KORAK na platformi! Pokrenite gori masti!

Video: Korak platforma 2 minute do 1 minutu na svakoj nozi