Korak Aerobik

Korak aerobik za početnike

Bilo koji aerobne vježbe su korisne kardiovaskularni sistem i podržati ubrzani ritam srca. Dok vršite izdržljivosti vježbe (kao što su plivanje, trčanje, biciklizam), do mišića je poboljšan dotok krvi kisikom bogate.

Do danas, popularnost nastave korak aerobik je u porastu, što dovodi do novih plesnih centara širom svijeta. Tako je: jazz dance, step aerobik i sve poznate dance aerobik - svim ovim oblastima dolaze iz klasičnog aerobika.

zapravo ovu vrstu gimnastike - je niz brzih uspona i descents s korakom platforma (Od kojih ćemo raspravljati kasnije) na ritmičku plesne muzike.

Korak aerobik za mršavljenje

Jedan od najefikasnijih sredstava za spaljivanje kalorija - kurseva je korak aerobik. Obično sjednica traje ne više od 50 minuta, ali je za to vrijeme tijelo sagorijeva 250-400 kalorija! Naravno, broj "izgubljenih" kalorija zavisi od marljivost, ali postoji način da se poveća učinak treninga. Za to će trebati veći platformu.

režim treninga

Root aerobik po mogućnosti sa 20 minuta treninga, postepeno ih povećavajući do sat vremena. Neophodno je da tvoje srce i mišići su u stanju da se prilagode neobično stres za njih.

Tokom ćete primijetiti da je glavni teret pada na nogama i na dnu prtljažnika. Neka vas ne uplaši - većina problematičnih područja nalaze "ispod". Tokom vježbanja, pokušati zadržati svoj uzdignute glave, ramena pao, sav teret treba da leži na stomaku, leđa, stražnjice i nogu.

Efikasnost korak aerobik

Efikasnost korak aerobik

Među velike porodice Aerobic Step aerobik mogu se izdvojiti kao najjednostavniji, ali u isto vrijeme najefikasniji pravcu. Na engleskom riječ "step" prevodi kao "korak." Ovaj "korake" neobično jednostavan aerobik. Nema potrebe da se fokusira i potpuno koncentrirati na pravilan rad misli pokreta. Sve što je potrebno od vas je sposobnost da se lijepo hodati.

Ali ne mislim da će nastava biti u uniformi marshirovanii na sportskoj dvorani u blizini srednje škole ili privatnom stanu. Daleko od toga. U stvari, treninga su vrlo raznolik i zanimljiv. Čuli ste Whitney Houston pjesmu "Korak po korak» (korak po korak)? Pripremite se da će to biti vaš novi moto, nakon svih koraka u korak aerobik - je njegova osnova. Usput, kao dobar muzičku pratnju je svakako dobro ćete učiniti.

Takmičenja u koraku aerobik

Da, da, upravo tako. Do danas, korak aerobik je prepoznata kao potpuno odvojena sport i sada održana pune konkurencije u njemu.

Takmičenja u koraku aerobik

Sa svakim danom popularnost ove vrste gimnastike ubrzano raste u svijetu. Postoji čak i dječji korak aerobik (u Moskvi). Već jedva da postoji osoba nije čuo o tome teretanu. Sve je počelo s određenim Gina Miller - fitness instruktora. Nakon Gina povređeno koleno ona se suočava mjeseca liječenja. Međutim, da joj pomogne da dođe na trijemu svoje kuće, a onda je prvi simulator.

Žena vukao tako da ove pokrete sa mnogo elemenata za dizanje i spuštanje to vrijeme bolesti prošlo mirno za nju, ali ona je bila u mogućnosti da povrati svoj oblik. Vlastito iskustvo je pokazalo joj je banalno penje stepenicama gore i dolje može proizvesti izvanredne rezultate. Rezultat je bio stvaranje potpuno nove vrste aerobika koja se zasniva na ostvarivanju njenih sveže pečenog rehabilitacije kompleksa. Dakle, sve odjednom, bilo je tako divan sport kao korak aerobik, koji ne samo da isceljuje tijelo, ali i poboljšava eksternim podacima.

U suštini, ovaj jedinstveni vježbe. Za zapošljavanje ne zahtijeva skupe mašine vježbanje i velike kapitalne investicije. Sve to sićušnih opreme koja vam je potrebna postoji praktično u svakom domu. Trebat će vam malo klupi (zapravo sam stepper), lopta, gumicu (po mogućnosti širok), par malih bučica za angažovanje ramenog obruča.

Jedna od bitnih karakteristika korak aerobik leži u činjenici da ne "pumpa" mišiće, i da se potpuno skladno građena tijela. Kao bonus, dobiva odličan stav i lijep, ispravan pokreta. Tako brzo "da" struka neće pomoći bilo koji drugi sport, ali je glavni cilj treninga su i dalje noge, koja će u budućnosti postati jak i tanak.

Korak aerobik VS

Korak aerobik VS

U još korak uključuje iste vježbe koje se koriste u klasičnom gimnastici. Njihov glavni cilj - poboljšanje rada srčanog mišića i poboljšati koordinaciju pokreta.

Međutim, postoji jedna vrlo važna stvar, koji se značajno razlikuje od klasičnog gimnastike slavinu. Činjenica je da s obzirom na "step" opterećenje prilikom izvođenja iste vježbe će biti radikalno drugačiji. I na veće opterećenje, a rezultat se postiže mnogo brže. Istovremeno, troškovi ostaju isti.

KORAK omogućuje kompleks efekte na tijelo, vrlo je kvalitativno ispraviti oblik nogu i ukupne "harmoniju."

Aerobik pozitivno utiče na tijelo kao cjelinu, prvenstveno jačanjem kardiovaskularnog, respiratornog, nervnog i mišićnog sistema, kao i stabilizuje krvni pritisak i rad vestibularnog aparata. Važno je da korak omogućava da daju opterećenje na "teškim" mišiće: zadnjem dijelu butine, stražnjice, bedra izaziva mišića.

Je koristan korak-aerobik

Je koristan korak-aerobik

U SAD-u, serija grupa naučnika je sprovedeno znanstvene eksperimente i studije efekta direktno korak aerobik u liječenju i prevenciji raznih bolesti. Rezultati su bili jednostavno zapanjujući: utvrđeno je da je za artritis i osteoporozu stepama samo treba da se bave, jer ove bolesti su u većini slučajeva uzrokovan fizička neaktivnost - drugim riječima, nedostatak kretanja. Do danas hypodynamic simptomi zapravo pati pola svjetske populacije, uključujući i djecu.

Samo korak je od interesa za profesionalne sportaše, kao što se može primijeniti u obliku dobar trening.

Vrlo jasan primjer je iskustvo Gina Miller, čiji je korak-aerobik, obavlja kod kuće, ušao u program rehabilitacije nakon ozljede. Na svom primjer, vidimo efikasnost ovog programa.

Uključe u jedan ili u grupi?

Naravno, ovo je vrlo važno pitanje i riješiti što bi trebalo čisto pojedinca. Iako je nekoliko savjeta i dalje tu. Ako ste početnik, onda počnete da bi bilo lijepo da pohađaju nastavu u sportski klub. To će vam omogućiti da naučite kako da se približi treninga. Osim toga, lekcije grupa su uvijek zabavno. Novajlije u grupi, po pravilu, uvijek je mnogo, tako da ne bojte se da se osjećaju neugodno ili nelagodno.

Uključe u jedan ili u grupi?

Psiholozi su dugo obratio pažnju na činjenicu da, ako želimo da postavite sam čovjek, počinjemo nehotični način za kopiranje njegovo kretanje i pokrete, izraze lica. Ovaj fenomen se zove - preslikavanje. Ako je osoba govori zrcaljenje, onda on može koristiti svoje vještine na korak aerobik nastavu u grupama. To je kroz ovu zrcaljenje dobijate mnogo zadovoljstva u ponavljanju trener preciznost pokreta.

Takođe, u grupi su zauzeti daje određenu emocionalno stanje, a ako bi te kući već predali, tamo ćete staviti sve napore kako bi se osiguralo da se ne bi držati korak s ostalima.

Ali pojedinačni klase imaju svoje prednosti. Na primjer, instruktor će uvijek pomoći da izračunati pojedinca opterećenja ili predložiti gdje i što bolje kupiti cipele za step aerobik. Ljudi sa slabim ili oštećenog vestibularnog sistema će sigurno biti bolje početi s lekcijama sa trenerom, da bi se izbjeglo nepotrebno komplikacije i povreda. U budućnosti, uvijek možete pridružiti grupi i raditi kao tim.

Oni koji se nosi sa velikim opterećenjem lako, previše, ne bi trebalo da bude samo "čiste" i ignorirati pomoć instruktora. Na kraju, on (ili ona) tako da postoje, to bi bilo ispravno, direktno, brza, ispravite grešku.

Korak Platform

Korak Platform

Korak platforma ima dovoljno jednostavnu strukturu. U stvari, to je mala platforma sa mogućnošću podešavanje visine (visina ovisi o intenzitetu treninga). Obično cijena platforme za korak aerobik u rasponu od $ 50. Odaberite platformu za sebe. To nije potrebno naplatiti ovu kupovinu prijateljima. Steper bi trebalo da bude dovoljno širok za ono što staviti na njega s obje noge, ali preširoko step nije vredi. Prije nego što kupite biti sigurni da pokuša da stanete na snagu. Klimavo platforma može dovesti do ozbiljnih povreda!

lastiš

To bi trebao biti širok i debeo. To je ovdje, na pješačkoj udaljenosti od aerobika, to će dati maksimalnu efikasnost, kao i diverzifikovati vježbe.

lopta

Lopta je u principu moguće uzeti bilo, glavna stvar koja je stavljena u njegovim rukama. Fudbal je u redu. Iako je glavni kriterij ovdje je vaše udobnosti.

odjeća

Kao odjeća pogodan za obavljanje gotovo ništa. Glavna stvar je da se osjećate ugodno za kretanje. Naravno, trenerka će biti od velike pomoći, ali je moguće da se pokaže maštu. Jedina stvar koju treba izbjegavati, jer to debele vunene čarape, gamaše, golf. Osim da vspoteyut stopala možete dobiti i pregrijavanje tijela, što je veoma opasno za ljude sa slabim srcem.

Napomena: Ako naiđete na probleme u zdravstvu, obavezno obavijestiti instruktora - on može vam dati lakši program ili prevedeni na "preferencijalni" grupe. U svakom slučaju, prije početka bilo kakvu obuku da se konsultuje o ovom pitanju sa svojim lekarom.

cipele

Posebna pažnja će biti vrijedan s obzirom na izbor obuće. To bi trebalo biti dovoljno čvrsto okružiti podnožju bez ostavljajući ga na taj način podvrgavanja. Dobre cipele bi trebao biti u redu. Međutim, berba cipela treba izbjegavati, previše, ili pak nakon prvog treninga ćete izgubiti sposobnost da normalno hoda.

Koju vrstu muzike pogodan za bavljenje korak aerobik

Muzika za korak aerobik nije pogodan ni. Najbolje glazbe, koji se sastoji od 3 faze za 32 ciklusa. Ova stopa se izračunava na plesnom aerobik. Broj ciklusa je vrlo važan jer je sinhronizovan frekvenciju otkucaja srca. Tempo muzike ne bi prebrzo. Od warm-up i rehabilitaciju vježbe na početku i na kraju treninga je bolje veze s muzikom, u kojoj je broj ciklusa ne više od 140. Tokom obuke direktno muzikom treba sporije malo igrati, inače jednostavno neće imati vremena da se popne na platformu i knock out ciklusa. U svakoj fazi, potreba za obukom sopstveni muzički ritam, i da je muzika je dizajniran da pomogne uspostaviti ritam, kao i osloboditi stresa tokom vežbanja.

Video: Step Aerobik. A pola sata intenzivnog vježbanja. TV fitness

Video: Aliya Ibragimova "korak Aerobik"

Video: Step aerobik. Marina Sheshukova seminara.

Video: Korak aerobik sa rasporedom (BA)